你是否也经常感觉双脚发麻、像有蚂蚁在爬？腿脚上的小伤口愈合慢？腿脚皮肤颜色悄悄变深？别以为这只是“人老了”或“小问题”——这些不起眼的变化都在提醒：你的血糖已经失控了。

血糖失控，全身器官遭殃！今天，我们就来盘点一下当血糖升高时，腿脚最容易出现的 10个“预警信号”。

血糖失控，全身器官遭殃

2024年，一项发表在《自然·医学》杂志上覆盖4600万人的研究发现，糖尿病绝非简单的“血糖高一点”，而是导致全身多个器官出现疾病的“幕后推手”。①

研究发现，糖尿病患者往往并不是只患有糖尿病一种疾病，他们往往还会有高血压、冠心病、抑郁症、关节炎及哮喘等。糖尿病患者的平均预期寿命相较非糖尿病人群缩短11年，而且每增加1种共病，寿命可能再减少4年。 

航空总医院内分泌科主任方红娟2025年接受健康时报采访时指出，长期高血糖会持续伤害血管、神经、肾脏、视网膜等，成为多种器官的病变“加速器”。而且发病越早，身体承受损伤的时间越长。②

腿脚出现10个变化，快去查血糖

腿脚是身体的“最远端”，也是血糖问题的“前沿哨所”。一旦血液循环或神经受损，这里往往最先“报警”。如果你或家人出现以下任何一种情况，请务必重视：

1. 出现皮肤瘙痒

湖北省中西医结合医院内分泌科主任医师刘佩文2025年在健康时报刊文表示，血糖升高，体内炎症因子就会在血管里乱转，破坏皮肤周围神经，让患者感到痒得难受。高血糖还会增加皮肤感染的机会，导致皮肤红肿、瘙痒或皲裂。③ 

2. 双腿出现麻木

高血糖可能导致神经损伤，特别是末梢神经，引发糖尿病性神经病变。患者双腿可能出现麻木，甚至火辣辣，像小虫子在爬一样等感觉。③

3. 伤口很难长好 

血糖水平高，机体免疫力就会下降，容易感染细菌，导致伤口难以愈合，不管是做手术后还是磕磕碰碰，伤口很难长好。③ 

4. 小腿有褐色斑

这种斑一般在小腿前面，边界清楚，以褐色为主，不痛不痒。“糖斑”的出现有很多原因，比如微循环障碍、高血糖刺激、皮肤色素沉着等。③ 

5. 腿脚突发水疱

中日医院内分泌科主治医师刘青武2024年在科室微信公号刊文指出，糖尿病性水疱病好发于四肢远端，以小腿和足部为多，表现为突发的水疱、大疱，疱壁紧张，周围无红晕，2～5周可自愈，易反复发作。④ 

6. 走路腿脚疼痛 

四川省遂宁市第三人民医院内分泌科主任医师陈云华2025年在医院公号刊文提醒，高血糖会损伤下肢血管，导致动脉粥样硬化、管腔狭窄，进而造成足部供血不足。病情初期，患者会出现“间歇性跛行”。通常表现为走几百米就会感觉小腿或足部酸痛、乏力，必须停下休息才能缓解，再次行走一段距离后，不适症状又会重复出现。⑤

7. 足部关节变形

四川大学华西医院内分泌代谢科护士古艳2023年在健康时报刊文指出，长期高血糖的人群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。⑥

8. 脚趾发黑发紫

山西省中医院肿瘤二科护士刘妍妍2024年在医院微信公众号刊文指出，正常情况下，人的脚指甲是红润有光泽的，如果糖尿病患者长期血糖控制不佳，可能会出现周围神经病变，从而导致四肢循环障碍，而足部属于人体的末梢循环，供血不足时就会在短时间内表现出来，出现脚趾发黑发紫的症状。⑦ 

9. 对冷热不敏感 

刘妍妍指出，高血糖患者因长期高血糖导致周围神经损伤，双足的神经系统和神经元被破坏，皮肤感觉减退，让双脚逐渐失去一些知觉，对冷热感知能力下降，很容易被烫伤而不自知。⑦ 

10. 腿毛逐渐脱落

哈尔滨医科大学附属第四医院松北院区内分泌科护士王明起2025年在科室公号刊文提醒，腿毛逐渐减少甚至脱落，可能是血糖超标发出的警示信号。毛囊的正常生长依赖于充足的血液供应，而长期高血糖状态可能导致微血管损伤与血液循环障碍，使毛囊因供血不足、营养不良而逐渐萎缩，最终引起毛发脱落。⑧

稳住血糖，记住这10个生活细节

如果发现问题，尽早检查是关键。平时也要学会科学控糖，记住这10个生活细节： 

1. 改变进餐顺序 

建议先吃蔬菜，再摄入蛋白质（鸡蛋、奶制品、鱼虾/瘦肉），最后吃主食，有助于减少餐后血糖波动。 

2. 主食粗细搭配 

全谷物、杂豆富含膳食纤维，能延缓葡萄糖吸收，让血糖平稳上升。每餐主食中，糙米、燕麦、藜麦等全谷物或杂豆占比不低于1/3，煮饭时可加入红豆、绿豆。

3. 吃饭速度放慢

进食过快易过量，导致肥胖与血糖飙升。每餐细嚼慢咽不少于20分钟，给大脑足够的饱腹信号，避免过量进食，有助于控制食量和血糖。

4. 坚持少食多餐 

推行“少食多餐”，在三餐外增加两次加餐（如10:00和15:00），将全天进食分为5餐。注意加餐的量需从正餐中分出，全天进食总量不变，避免血糖大幅波动和餐前低血糖。

5. 坚持适度运动

运动能显著提高胰岛素敏感性，是消耗血糖的直接途径。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳），并搭配至少两次抗阻力量训练。 

久坐人群每小时应起身活动5分钟，进行拉伸、踮脚、深蹲等动作，促进血糖消耗。 

6. 维持健康体重

超重和肥胖是糖尿病的危险因素。将体质量指数（BMI）维持在18.5～23.9的理想范围内，是预防糖尿病的关键举措。

7. 保证充足睡眠

长期睡眠不足或睡眠质量差，会扰乱体内皮质醇、生长激素等激素的分泌，导致胰岛素抵抗和食欲亢进。建议成年人每晚保证7～9小时的高质量睡眠。

8. 学会缓解压力

长期精神压力过大会使身体处于应激状态，分泌更多的糖皮质激素，促使血糖升高。可以尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减压。此外，培养兴趣爱好也是减轻压力的好方法，比如阅读、绘画、听音乐、种花草等。

9. 按照医嘱服药 

如果通过饮食、运动等生活方式的调整仍无法有效控制血糖，可能需要在医生的指导下进行药物治疗。要严格按照医生的嘱咐用药，按时按量服用，不可自行增减药量或停药。 

10. 定期检测血糖

定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解自身状况，及时发现并调整生活习惯，避免病情恶化。空腹血糖一般应控制在3.9～6.1毫摩尔/升之间，餐后2小时血糖应小于7.8毫摩尔/升。

本文综合自：

①Gregg, E.W., Pratt, A., Owens, A. et al. The burden of diabetes-associated multiple long-term conditions on years of life spent and lost. Nat Med (2024). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03123-2
②2025-12-05健康时报《血糖高会“引病入室”》
③2025-12-05健康时报《血糖失控腿脚先知》
④2024-12-05中日友好医院内分泌科《联合国糖尿病日专题科普——常见的糖尿病性皮肤病变》
⑤2025-10-31遂宁市第三人民医院《当血糖“失控”，您的脚还安全吗？》
⑥2023-04-26健康时报《这些症状可能是血糖超标》
⑦2024-06-29山西省中医院《血糖超标，“脚”会说话？某些警示信号可能一直被忽略，医生提醒：脚部出现这5种怪象，早检查为妙！》
⑧2025-11-20哈医大四院松北内分泌科《别忽视下肢预警！这几个变化，其实是血糖超标的 “求救信号”！！》