你是不是常常感觉身体沉甸甸的、莫名疲劳，脸色暗淡，怎么睡都睡不醒？小心，这可能是“邪气”在作怪！

别担心，今天教你一套不花一分钱的“拍打法”，专攻邪气最爱的 8个“老窝” 。每天拍一拍，气血通了，人轻松了，可能比吃补药还管用！ 

邪气最爱藏在身体8个“角落” 

复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师侯风刚2025年在医院微信公众号刊文介绍，在深厚的中医养生智慧里，藏着“拍八虚”这种简单有效的自我保健法。“八虚”并不是随意挑选出来的部位，它实际上是人体气血运行的重要交汇点： 

两腋窝
两肘窝
两腹股沟
两腘窝 

在每个部位中，都存在着与之相应的脏腑经络的关键穴位，并且这些地方也是“邪气”容易停留之处。日常通过拍打，可以通过疏通气血、调理阴阳、通经活络来达到防病治病的作用。①

广东省广州市第一人民医院中医科副主任中医师薛丹2025年接受老人报采访时表示，拍打不同部位，好处各不同。② 

1. 拍腋窝——疏肝理气、调养心神

腋窝下藏着一个“解郁大穴”——极泉穴，它是心经的重要穴位。经常拍打腋窝，能疏肝理气、调养心神，对心脏和肝胆相关的疾病有不错的预防作用。

2. 拍肘窝——养护心肺、免疫力强

肘窝处有尺泽穴、曲泽穴。拍打这里能清宣肺气、泻火降逆、镇惊宁心，还能疏通肺经、心经、心包经，让上焦气血运行顺畅，进而提升心肺功能，增强身体免疫力。 

3. 拍腹股沟——强健脾胃、调内分泌 

腹股沟是脾经、肝经经过的地方，此处还有治疗妇科病常用的气冲穴和冲门穴。拍打此处能加速气血运行、健脾胃，还能让盆腔的血液流动起来，对调节内分泌、改善妇科疾病有帮助。

4. 拍腘窝——补肾强腰、腿脚有力 

腘窝位于膝关节正后方，有膀胱经和肾经经过。经常拍打这里，可以补肾养肾、舒筋通络，缓解腰膝酸痛。 

“拍八虚”注意5点，才能事半功倍

1. 动作：用空心掌拍打

侯风刚医生提醒，拍打时应使用空心掌，即手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状。这样既可以增加拍打的面积，又可以减少拍打的冲击力，避免皮肤受伤。① 

2. 力度：微微发热就好 

拍打力度应以自身能承受为宜。力度应由轻至重，逐渐增加，避免用力过猛造成皮肤损伤或疼痛。拍打至微微发热、微红或略紫红即可，不必追求过度红肿或出痧。 

3. 时间：上午9点~下午1点

侯风刚医生提示，练习的最佳时间为上午9:00～13:00。这段时间恰是人体脾经、心经当令之时，而在此时人体的气血会显得较为旺盛，相应的调理效果也会更好一些。 

但要注意，餐后1小时内、空腹时不建议拍打，以免影响消化或引发不适。①

4. 频率：每个部位1～3分钟

侯风刚医生建议，每周进行5～6次“拍八虚”。每次练习的累计时长以10～25分钟为宜，其中针对每个部位的拍打时间约1～3分钟，拍打频率保持在约每秒2次。① 

5. 建议：喝杯温水、不要吹风

建议拍打前饮用适量温水，促进身体代谢；拍打过程中务必注意避风，防止风寒之邪乘虚而入，影响养生效果；拍后记得避风保暖，3小时内不洗澡，避免寒湿入侵。

4类人不适合“拍八虚”

虽然“拍八虚”相对简单安全，但并不是人人适宜。以下人群不建议“拍八虚”，以免引起身体不适。 

⚠️ 1. 有活动性出血（如咯血、消化道出血）、肺栓塞、严重骨质疏松或者发生骨折扭伤的患者。 

⚠️ 2. 皮肤有破损、炎症、湿疹急性期者（尤其“八虚”部位皮损）。 

⚠️ 3. 急性病发作期（如心绞痛、中风急性期、高热）的患者。 

⚠️ 4. 女性在月经期或妊娠期谨慎拍打，尤其避免拍打髀窝、腘窝，以防刺激子宫。

尤其要提醒的是，若拍打中出现心率≥110次/分、胸闷、头晕，或血压波动，需立即停止。 

另外，“拍八虚”是属于日常养生方面的辅助性手段而已，如果自身存在明确疾病情况下，还是应当及时前往医院并且遵循规范的治疗流程来进行诊治。

本文综合自：
①2025-10-14复旦大学附属中山医院《简单！“打打”人体这8处，带来健康、好心情》
②2025-08-26老人报《拍错伤身，拍对养生！“拍八虚”正确方法一文说清》