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久坐引发背痛怎么办？
发布时间: 2014-08-28 来源: 金融时报

久坐于办公桌旁引起的背部疼痛是个大问题，如果有人对这一点有疑问的话，不妨看看下面的数据：仅在英国，就有250万人每天都背痛。据卡迪夫大学(Cardiff University)的研究显示，英国每年在治疗背痛上的花销达123亿英镑（合200亿美元）。欧盟一项最近的调查显示，欧洲有36%的上班族声称患有背痛，背痛是上班族面临的头号健康问题。

显然，其中有些人的背痛问题是由体力劳动引起的，还有一些是由已经存在的如椎间盘突出等病患引起的。但整日久坐很可能是引起背部疼痛的首要原因，而大多数人甚至没有想过久坐与背痛之间有何关联。你通常可以看出哪些人患有背痛，这些可怜的人在办公室里走动时，身体从腰部以上向前倾，看上去就像一座人形比萨斜塔。

一种解决背痛的方法是部分时间里使用站立式办公桌办公，就像我在较早的一篇专栏文章中介绍的那样。但大多数上班族并没有这种方式可选；而对经常出差的高管来说，乘坐飞机飞来飞去已成了商务生活中的可恶常态，即便坐商务舱、座位再舒适，坐久了也会背痛。

万幸的是，有个相对简单的办法可缓解这一问题。

加里•圭列罗(Gary Guerriero)是位于纽约的美国运动训练中心(US Athletic Training Center)的合伙人，每年为数百名背痛患者提供治疗。他说，背痛源于整日久坐导致的髂腰肌紧张。髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，起自背部下方，经盆骨连于腿部。

髂腰肌就如同小提琴的琴弦一般，下腹部随着髂腰肌的绷紧而受到向前和向下的牵拉，给背部下方造成压力。此压力就是背痛的来源。

圭列罗曾与纽约尼克斯篮球队(New York Knicks basketball team)和纽约市芭蕾舞团(New York City Ballet)合作过，他说减轻背痛的一种方法是保持一个膝盖高一个膝盖低的坐姿，显然，做这个姿势需要坐在座椅边缘。他还说，采取这种坐姿需要每隔几分钟换一次腿。

但圭列罗的主要建议是经常做他所谓的髋屈肌伸展训练。这是一个防治背痛的简单动作。熟悉瑜伽的人知道，这个动作基本上就相当于瑜伽中的“低弓步”(Anjaneyasana)，但圭列罗设计的这个动作对背部的压力较小，更适合初学者。

想象一下单脚屈膝下蹲系鞋带的情形，一条腿以90度跪于身后，另一条腿以90度屈于身前。要正确完成这个伸展动作，你需要像肚子上准备吃一拳那样收紧腹部肌肉，同时收紧臀肌，确保身体重心稳定。

屈于身前的那条腿慢慢向前，直到另一条腿的髋部产生拉伸的感觉。这个动作能拉伸髂腰肌，但不应产生疼痛。注意跪立的那条腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸动作30秒，每边各做5次。所附的"Fit Executive"视频演示了如何做这个动作。

圭列罗说，等到你觉得可以毫不费力地做这个髋屈肌伸展运动的时候，你可以试着将与跪立那条腿同侧的手臂置于头部后方，来加大伸展强度。如果还想进一步加大伸展强度，可以将手臂举起，笔直贴于耳侧，身体稍稍向前屈的那条腿那一侧倾斜。

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