对于有些人来说，通宵、熬夜似乎成了习以为常的生活方式。然而，这种行为却在悄无声息中，对心脏健康造成了极为严重的伤害！

20岁男生连续熬夜玩游戏
突发心梗

6月17日，据大参考报道，河南郑州一名20岁男生连续熬夜玩游戏，竟突发急性心肌梗死！

据了解，他熬夜到凌晨1点以后，突然心脏感觉不适，送医后做造影检查，血管已堵了100%，完全堵塞，经抢救才脱险。

河南省郑州市第七人民医院心内科主任医师毛幼林提醒：心梗猝死年轻化，起病急、死亡率高，可能头几分钟人就稍微觉得不舒服，突然一下子人就倒在地上，没有心跳了。熬夜、过度疲劳都是“隐形杀手”！①

熬夜时
你的心脏会经历什么？

熬夜对心脏来说，是一场隐形的“高压挑战”，是一种持续性的伤害。熬夜时，心脏承受的生理变化及其潜在风险有哪些？

1. 心律失常风险
熬夜时交感神经过度兴奋，导致心跳加快、节律紊乱，可能诱发房性早搏或室早，甚至突发房颤。研究发现，连续两晚睡眠不足（<6小时）的人群，心律失常风险增加29%。

2. 心肌缺血风险
心脏超负荷工作导致心肌耗氧量增加，夜间因为脱水，血液黏稠度上升，可能引发短暂性心肌缺血，出现胸闷、胸痛。

3. 血压容易飙升
熬夜时肾上腺素和皮质醇分泌增多，血管收缩，血压升高。即使健康人群，通宵后收缩压可能升高10-15毫米汞柱。

4. 动脉硬化加速
熬夜导致炎症因子升高，损伤血管内皮，形成动脉斑块。哈佛大学一项追踪10年的研究显示，每天睡眠<6小时的人，冠心病风险增加48%。

5. 代谢连锁反应
熬夜打乱胰岛素分泌节律，增加胰岛素抵抗，导致血糖、血脂异常。这些代谢问题会协同损害心血管系统，形成恶性循环。②

22-23点入睡
最利于心血管健康

2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表的一项研究发现，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系。晚上10-11点入睡，患心血管疾病的风险最低，太早、太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（12点）及更迟入睡患病风险最高。并且，睡眠不规律与心血管疾病风险增加有关。③

2019年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究表明，即使不吸烟、经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感，仅仅是睡眠不足或睡眠过多也会增加患心脏病的风险。

与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作概率高出了20%；但是睡太长时间也不行，睡眠时间超过9小时的人心脏病发作概率增加了34%。

那么最佳的睡眠时长是多久呢？研究人员认为，每晚6-9小时的睡眠，是对心脏健康最有益的睡眠时长。④

如何降低
熬夜对心脏的伤害？

如果难以完全避免熬夜，我们可以通过一些科学的方法来降低熬夜对心脏的伤害，最大程度地保护心脏健康。

1. 熬夜时喝点温水
熬夜时少喝咖啡、能量饮料，避免暴饮暴食。可补充300-500毫升温水，降低血液黏稠度。②

2. 补充护心营养素
熬夜时，适当补充富含钾（香蕉、菠菜等）、镁（坚果、黑巧克力等）的食物。

3. 熬夜后睡个午觉
每一次熬夜都在透支心脏寿命，因此偶尔熬夜后需要充分休息，熬夜后次日午睡20-30分钟，或在下一晚提前1-2小时入睡。

4. 减少熬夜的频率
每周熬夜≤2次，避免连续熬夜。

5. 定期做检查监测
长期夜班人群建议定期检查动态心电图和颈动脉超声，防患于未然。

6. 有症状排查心梗
若熬夜后出现持续胸痛、呼吸困难、晕厥，及时就医，排除急性心梗可能。②

7. 睡眠问题及时看
若睡眠长期存在问题，千万不要不当一回事，一定要去权威医院相关科室接受正规全面的检查，以便于早做治疗。
总之，熬夜对心脏的危害具有累积性和不可逆性。保护心脏的核心是尊重自然节律——少熬夜，睡好觉就是人最好的“惜命”！

本文综合自：
①2025-06-17大参考《20岁男生熬夜打游戏突发心梗血管全堵》
②2025-04-18喀什地区第二人民医院《当你熬夜时，你的心脏在面对什么？》
③Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. Eur Heart J Digit Health. 2021 Nov 9;2(4):658-666.
④Sleep Duration and Myocardial Infarction. Journal of the American College of Cardiology (2019).