有位年轻朋友前几天跟我诉苦：“每天睡前刷手机半小时，越刷越清醒，第二天怎么都打不起精神，还总觉得眼睛干涩。”在现代，睡前手机成了不少人的“习惯动作”。你是不是也觉得枕边没有手机，夜晚缺点滋味？其实，这小小习惯看似无害，时间一长，健康问题就会悄然而至。你有没有思考，为什么玩手机的人，打瞌睡比以前更难呢？下面我便细细与您说道，睡前玩手机会给身体留下哪些隐患，该怎么调整。

手机能带来新鲜内容，也让人失去休息时间。有些朋友觉着，玩会儿手机能助眠，其实恰恰相反——睡前用手机，等于把身体交给了各种不良刺激。你是愿意做健康的主人，还是甘心做手机的奴隶？其实，养生在于自律，每晚多半小时的节制，攒下来的就是长久的精神元气和身体底子。不妨想一想，睡觉之前你最习惯做什么？如果是滑手机，是否已经影响到了你的作息和感受呢？

一、  伤害视力，眼干眼疲劳
明亮屏幕直射眼球，让瞳孔扭曲疲惫。蓝光穿透，降低视网膜细胞活力，眼睛容易干涩、酸胀、甚至流泪。医学说法叫“视疲劳”，是长期视物过度后常见表现。紧盯屏幕的人，眨眼次数下降，泪液分泌也会减少。你是不是有时睡醒后还觉得双眼模糊？其实，那已经是视力给出的信号。如果夜半仍舍不得放下手机，白天只会更难专注。嗯，这点很多人自有体会。

二、 干扰睡眠，难以深度休息
屏幕发出的蓝光，会让大脑误以为“白天尚未离去”，影响分泌“褪黑素”——这本应帮人体进入睡眠的物质。医学上称之为“生物节律紊乱”。你若顺从困意早早关灯，再配合舒缓的呼吸或泡脚，很快就能入眠。如果长时间让大脑处于“受刺激”状态，轻则多梦难眠，重则彻夜翻身无果。你有没有发现，深夜刷剧后，比平日更难一觉到天明？此处提醒，睡前保持平静，把手机收起来，等于给身体一把金钥匙。

三、  增加肩颈疼痛，睡姿变差
很多人抱着手机侧卧、仰头，甚至趴在被窝里，两肩早已“负担重重”。长时间低头、扭转，颈椎容易错位，肩膀僵硬酸痛。医学角度称作“颈椎疲劳综合征”。是不是觉得起床后肩颈更僵紧？其实，睡姿与用手机方式密切相关。适时放下手机，多做伸展、按摩，身体自然轻松自在。

四、  心理依赖，影响情绪波动
智能设备让资讯与娱乐唾手可得，却也让人不知不觉对内容产生依赖。失控刷屏后的空虚、焦虑感，比短暂放松更加明显。有人刷手机入迷，结果生活中缺少动力，长期下去易陷入“信息过载”。有研究就提醒：智能手机易致“神经衰弱”。你若发现，无论快不快乐，总想刷手机找慰藉，是不是该反思手机与情绪的关系？嗯，其实独处和静心更能带来好情绪。

五、  增加慢性疾病隐患
夜间久坐、缺乏活动，原本可以自我修复的经络，无法得到调养。医学中常说“久坐伤身”，睡前久用手机更容易诱发高血压、肥胖、失眠等问题。你如果想为将来多留一份健康，何不早早放下屏幕，多用沐足、阅读、冥想来取代。健康从选择每一个小细节开始，你怎么安排睡前时光？