保持健康，关键在于培养良好的生活习惯。然而，许多人没意识到，一些他们认为相当舒适的小习惯实际上可能对身体有害，误把养病当成养生。正是那些日复一日的习惯，可能在不知不觉中损害你的健康，第一个很多人就中招了

有些时候，很多人眼睛感到不舒服时，总忍不住用手去揉搓一番。眼睛不舒服就揉一揉，这样真的好吗？

浙江大学医学院附属第二医院眼科中心副主任晋秀明2025年2月在科普中国微信刊文指出，很多人有揉眼睛的习惯，眼干眼痒时不自觉地就揉两下，尤其是过敏性结膜炎或眼睑皮炎患者。虽然揉眼睛能带来短暂的舒适感，但其实对眼球是一种“虐待”。

如果手不干净，揉眼睛很容易引发细菌感染，比如细菌性结膜炎或睑腺炎。即使手洗干净，揉眼也只会降低感染风险，但反复用力揉搓会导致更严重的问题，如加重散光、圆锥角膜、视网膜脱落等。此外，长期揉眼睛还会导致眼周皮肤粗糙、黑眼圈加重，影响颜值。^①

说到按摩，大部分人的评价会是两个字：酸、爽。出现腰酸背痛脖子僵，很多人都喜欢去按一按。但是，医生提醒，颈部按摩不当可能导致脑梗塞的风险，尤其会对椎动脉造成潜在伤害。

上海交通大学医学院附属仁济医院脑血管病中心王丽玲2024年在医院微信公号刊文指出，首先在颈部按摩过程中，若施加不当力量，可能导致动脉内膜撕裂，血液渗入动脉壁内，形成夹层，从而阻碍血流。其次夹层损伤处可能成为血栓形成的温床，一旦血栓脱落，它可能随血液循环进入脑部，造成血管堵塞。此外，按摩时的外力刺激可能引起局部血管的痉挛反应，进一步加剧脑部供血不足的情况。

颈部血管较为脆弱，尤其是患有高血压或已有血管病变的人群，应避免深层颈部按摩，以免造成意外风险。按摩后如果出现头晕、视力模糊、肢体无力等不适症状，务必提高警惕，尽快就医检查。^②

“白天总犯困、晚上倒很清醒”“睡前习惯了玩手机，直到眼皮打架才肯放下”“晚上熬夜是常态”……刷刷手机、熬夜追剧、打游戏，多少人习惯了晚上沉迷电子产品不睡觉。但是熬夜带来的代价就是很伤心脏！

复旦大学附属华山医院内科基地住院医师古茂成2022年在医院微信公号刊文指出，夜晚睡着时心率减慢，有助于减轻心脏负荷。一旦睡眠缺乏，就会打破心脏自主节律，使心脏得不到休息，心率加快。长期熬夜会导致心脏超负荷运转。在熬夜时摄入的炸鸡和奶茶也会引发高血糖、高血脂，长期如此易引发一系列心血管事件。^③

身体是自己的，减少不必要的熬夜，有可能尽早放下手机关上灯，让疲惫的自己美美睡一觉吧！

搓澡这个习惯，很多人都有，原因是觉得这样才洗得干净。那么，洗澡搓掉的“泥”究竟是什么？洗澡时真的需要用力搓洗吗？

北京清华长庚医院皮肤科主治医师李映依2022年医院微信公号刊文介绍，搓澡时搓下的“泥”其实不全是“脏东西”，它的主要成分是表皮角质形成细胞的角质层，同时合并了皮肤外层的代谢产物、油脂、汗液以及黏附在上面的灰尘。用力搓洗会破坏皮肤屏障，使刺激物质、细菌/病毒、过敏原等通过微小的破损面进入表皮，引起皮肤创伤、炎症、感染。^④

现在有不少人开始喜欢吃“鱼生”“醉虾”“醉蟹”等等生食，他们都认为比熟食更能保留食品的原汁原味。但是，这种饮食习惯暗含风险！

北京友谊医院北京热带医学研究所主任医师王磊2023年在医院微信公号刊文介绍，喜欢生吃或半生吃水产品，如生腌、烧烤、鱼生粥等，这可能成为感染寄生虫幼虫和成虫的主要途径。

当人们食用了未完全蒸熟煮透的被华支睾吸虫幼虫寄生的淡水鱼类及虾类时，这些幼虫进入人体，游走到胆道，在胆道上皮寄生并逐渐成长为成虫。此时来院检查会发现肝功能受到了严重的损害，如果这种情况下不及时处理，会导致肝功能进一步恶化，有时可诱发肝脏纤维化、肝硬化。^⑤

2024年中山大学医学院科研团队在《营养前沿》上发表的一项研究显示，喝含糖饮料和人工甜味剂饮料，都会使慢性肾病的风险增加。^⑥

研究共纳入多达19万名参与者，这些人在招募时均无慢性肾病史。经过长达10年以上的随访观察发现：

含糖饮料：每天饮用超过250毫升的含糖饮料会使慢性肾病的风险显著增加45%。即使是较低的消费量（125-250毫升/天），也有轻微的风险上升趋势。

人工甜味剂饮料：相较于不喝的人群，每天饮用0-250毫升的人工甜味饮料会使慢性肾病风险提高约14%，而每日饮用量超过250毫升则使风险增至52%。^⑥

很多人经常在吃完饭后，会感到困倦，想赶紧睡个午觉补充精力。但这个习惯其实对健康不利。

北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜2022年在健康时报刊文介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。^⑦

有些人饮食上有暴饮暴食的习惯，常常把自己吃到撑才肯放下筷子。甚至还有些人把吃当成自己发泄的方式，一遇上烦心事，就习惯性地开始放纵地暴饮暴食，停都停不下来。但是这样吃最伤胰腺！

浙江省杭州市第一人民医院肝胆胰外科主治医师杨祺俊介绍，胰腺是人体的主要消化器官，它分泌的胰液含有各种各样的酶。暴饮暴食会刺激胰液的大量分泌，使胰管内的压力突然增高，引起胰腺腺泡破裂。这些消化酶进入胰腺和周围组织，可以消化身体自身组织，进而导致胰腺损害和炎症反应。长期的慢性炎症刺激，就导致了胰腺癌的发生。^⑧

“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。

福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志2021年在科普中国刊文中介绍，除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。⑨

广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌2021年在该院微信公众号刊文提醒，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。

仰卧：可以在膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人可以用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

侧卧：可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。^⑩

其实，生活中损伤膝关节的习惯不单只有运动、爬楼梯。一个既不跑也不跳的习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久坐！

四川大学华西医院骨科副主任医师马俊2024年在华西医生微信公号刊文介绍，长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保