人们常说“运动是一副良药”。那么，运动对身体影响有多大？最近一项研究发现，癌症患者运动30分钟后，血液中抗癌免疫细胞会增加！

研究人员分析了19名新诊断的乳腺癌患者，她们年龄在36-68岁之间，且尚未开始接受癌症治疗，通过阻力踩踏自行车进行运动。在运动前、运动中15分钟、30分钟和运动后15分钟、60分钟，分别采集了患者的血液样本，分析了“急性运动”对循环免疫细胞的影响。

结果发现，在运动过程中，血液中多种不同类型的白细胞数量增加。其中，自然杀伤NK细胞和抗癌的CD8+ T细胞数量增加最多。此外，促癌的调节性T细胞和髓源性抑制细胞的数量没有变化。

研究人员表示，在运动的过程中，血液中抗癌免疫细胞的数量和比例会增加，而促癌细胞的比例则保持不变或减少，表明急性运动会使免疫细胞变得更加具有抗肿瘤性。^①②

研究招募了16名50~80岁的男性，他们不是癌症患者，但都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。

他们被分为两组，一组运动，一组不运动。运动组做中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟；不运动组只需安静地待在休息室“躺平”即可。之后收集他们不同时间的血液样本。

研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。与不运动组对照血清相比，运动后获得的血清可使体外的人结直肠癌细胞活力下降。

回顾既往研究，研究者们发现：在运动过程中，IL-6可由收缩肌产生并分泌进入血液循环，而短期的IL-6刺激，具有促进细胞DNA损伤修复、抑制细胞增殖的能力。^③④

普通人坚持运动，真的可帮身体创造“抑癌环境”，降低癌症风险！2016年《美国医学会杂志》上一项针对144万人的大型调查研究发现，运动训练能显著降低13种癌症的发病率。^⑤

与不运动的人相比，在每天早上8~10点运动对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，使得这两种癌症患病风险分别下降26%和27%。

研究将参与者分为了不运动组、8~10点运动组、10~12点运动组、12~19点运动组、19~23点运动组和其他。

通过统计他们的运动时间发现，每天早上8~10点内运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关。相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。不过在男性中，19~23点运动也同样有降低前列腺癌风险的作用。

研究分析讨论，中午和（或）下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。^⑨⑦

复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任郑莹2022年在健康报刊文介绍，每天至少进行30分钟中等强度的运动，每周至少进行5次；在此基础上，如果再做2次力量锻炼，就可以获得很好的运动益处。

青壮年首选跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动。运动量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身体素质较差或有心脑血管疾病的人，可以选择强度较小的快走、打太极拳等运动。

总之，适合自己的运动才是最好的，目的是使自己在不需要靠意志力努力的情况下能够坚持下来。

哪怕最微小的活动，比如一边看电视一边举饮料瓶，对我们的身体都是有益的。^⑧