最近心情不好、身体不舒服、总是觉得累……如果你也有类似的情况，可能需要好好睡觉！

3月21日，是世界睡眠日。网上流传着，“好睡眠是治愈一切的良药”。著名哲学家康德（Immanuel Kant）也曾说过一句话：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望，睡眠和微笑”。

睡觉，可能是我们能最低成本治愈自己身心的方式。甚至有网友用自己的亲身经历总结发现：生活中很多情绪、健康的问题，都可以通过好好睡觉缓解。

好好睡觉才是治愈一切的“良药”

1. 免疫力差总生病——去睡觉

有的人免疫力差总生病，一换季或流感季别人都没事，他/她先感冒。其实免疫力差和睡眠息息相关，睡眠不足则会导致免疫力的下降。

2009年《内科学文献》（Arch Intern Med）期刊上发表的一项研究发现，每天睡眠不足7小时的人出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的概率是睡眠不少于8小时的人的2.94倍。研究人员介绍，睡眠质量低会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。①

2. 想减肥瘦不下来——去睡觉

很多人减肥多年一直瘦不下来，可能是你睡眠的问题。2022年，《美国医学会杂志·内科学》（JAMA internal medicine）发表的一项研究，给许多深陷减肥苦海的人们带来了一个好消息——好好睡觉可以帮助减肥。

研究发现，对于“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人”来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤②。这是因为当我们睡眠不足时，体内的饥饿素水平会提高，而瘦素水平会下降，从而导致饥饿感和食欲的“双重”增加。

3. 帮你远离抑郁症——去睡觉

睡眠是影响身心健康的一个重要因素。近日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“2024世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动”上表示，睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等。③

2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。④

4. 帮助你远离癌症——去睡觉

2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。其中，睡眠时间短的人身体健康状况更差；日常睡眠＜6小时的人，患癌风险升高41%。⑤

研究人员表示，睡眠时间短会导致“睡眠-觉醒”周期紊乱，进而损害生理功能，增加癌症发生风险。

5. 保持更年轻状态——去睡觉

很多人熬夜后会发现自己皮肤状态变得很差，皮肤分泌大量的油脂、浮肿，甚至出现细纹。不好好睡觉的确会加速衰老，导致颜值的下降。2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。⑥

6. 加快病痛的恢复——去睡觉

发烧、感冒去看医生，医生经常会让你“多休息、好好睡觉”。其实睡眠在很多疾病的康复中都起到了重要的作用。在生病期间，好好睡觉可以促进身体的恢复和修复。在睡眠过程中，免疫系统能够更高效地清除病原体和损伤细胞，从而让身体更快地康复。

今晚起，请早睡1小时！

1. 早睡1小时，心脏更好了

2021年，西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。⑦

2. 早睡1小时，皮肤变好了

坚持早睡，皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康客户端刊文介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。⑧

3. 早睡1小时，心情变好了

上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文介绍，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。从而提高我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。⑨

4. 早睡1小时，头脑变好了

上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在“世界睡眠日”中国主题活动上介绍，睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。⑩

5. 早睡1小时，血压变好了

早睡的人，血压更平稳。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文介绍，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。⑪

6. 早睡1小时，血糖变好了

早睡对控制血糖也更有帮助。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。⑫

睡个好觉，睡前别做8件事

你有多久，没有睡一个好觉了？很多人经常睡不好或者睡眠质量差，和睡前的一些习惯有关。建议大家，想要睡个好觉，睡前别做这8件事！

本文综合自：
①Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67.
②Tasali, Esra, et al. "Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial." JAMA internal medicine 182.4 (2022): 365-374.
③2024-03-20中国科学报《陆林院士：如何拯救“失去”的睡眠？》https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519391.shtm
④Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2021 Aug 1;78(8):903-910. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959. PMID: 34037671; PMCID: PMC8156187.
⑤Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.
⑥Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018
⑦Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure: A Community‐Based Cohort Studyhttps://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.018385
⑧2021-01-18人民日报健康客户端《熬夜的女人为什么衰老得快》
⑨2012-10-23澎湃上海《【医聊】@熬夜冠军，熬夜伤身到底伤在哪？》
⑩2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》
⑪2022-03-31人民日报健康号“北京世纪坛医院官方号”《熬夜晚睡“心”会疼！》
⑫2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》