洗头不用洗发水，对头发头皮更好？还能改善脱发？此前，不少人在网络发起“坚持清水洗头”的挑战。他们认为，“我们脱发、头皮的各种困扰，就是因为使用化学制剂导致头皮健康状况失衡造成”，因此坚持用清水洗头对头皮更好？

还有人甚至拿出过去的老照片举例，那时的人们不用洗发水洗头，头发也依旧蓬松，甚至还没有“秃头”的困扰。

清水洗头真对头发更好吗？

2022年，浙江杭州的王先生（化名）发布视频讲述自己近年来遭遇脱发的困扰，他表示自己有“雄性激素秃发”，四处看医生都没有明显的改善。后来，他开始自己尝试新的方法，半个月的时间里，他洗头没有用洗发水，坚持每天用清水冲洗头发。除了用温清水洗头，王先生还特别注意饮食并戒烟戒酒，坚持不熬夜和锻炼身体等。开始一个星期头发会油，慢慢地出现头皮屑，之后他照镜子发现，谢顶的地方竟长出了新头发，而且又粗又硬。

后来一位来自上海的女孩尝试了“14天不用洗发水”洗头挑战。女孩表示，熬过尴尬期后，“头发反而变得更加蓬松了”。看到这则新闻后，不少油头女孩直呼：“仿佛看到了希望”，也纷纷开始尝试，并在评论区分享自己坚持清水洗头的感受。

其实早在几年前，国外就有人发起过提倡“不使用洗发水”运动。支持这项运动的人认为，不使用洗发水，可以减少接触刺激性的化学物质；让头皮油脂分泌变得健康，对头皮和头发更好，头发也会变得更蓬松。

清水洗头真对头发更好吗？湖北省武汉市中医医院皮肤科主治医师蔡翔在极目新闻采访时表示，“清水洗头的方法有一定作用，但是因人而异，并不适用于每一个人”。蔡翔表示，雄性激素脱发也叫脂溢性脱发，它与雄激素水平有关，也和遗传有关系。从王先生发布的视频中可以看到，脱发区域并非完全恢复，只是比之前的头发浓密一些，这通过王先生视频中提到的控糖、控制饮食油脂、规律作息等是可以做到的，但具体到每个人能长出多少新发，也是因人而异。

蔡翔介绍，洗发水的选用需要根据个人头皮情况选用，不用洗发水能长出新发，这不能完全等同于洗发水会损伤头发。“有时医生确实会建议一些病人不去用含有化学成分的洗发产品，但重新长出头发一般需要比较长时间。”①

所以，清洁头发也要根据自己头发的出油程度因人而异，更重要的是：选对洗发水、控制好洗发频率、正确的洗发方法。

【挑选洗发水】
这种洗发水少用为好

现在市面上的洗发水五花八门，但总体而言可以分为三类：弱酸性、弱碱性、中性。其中偏碱性的洗发水最好不用！

中日友好医院毛发医学中心主任杨顶权2023年在接受采访时介绍，不要过多频繁使用偏碱性洗发水，因为我们健康的头皮环境，是偏弱酸性的，pH值在5.5～6之间，如果频繁碱性介入，就会破坏头皮pH值，头皮会出现干燥脱皮、敏感、瘙痒，甚至红血丝的状态，细菌就会侵入，进而导致头皮毛囊的损伤，就容易出现脱发的风险。②

【控制好洗发频率】
几天洗一次头发最好？

2021年，医学期刊《皮肤附属物紊乱》（Skin Appendage Disord）上发表了一篇关于《洗发水洗涤频率对头皮和头发状况的影响》的研究。研究结果证实：洗头发的次数与头皮健康和头发状态有关。③

最佳洗头发频率是几天洗一次头发呢？根据实验的结果来看，几天洗一次头发要根据个人头皮和头发质量来选择洗发频率来定。如果您的头发容易变油或者头皮屑明显，则需要更频繁的洗发，比如每天洗头发或隔天洗一次头发；对于头发出油、头屑较少的人来说，则可以频率更低的洗头。建议：

油性发质：每1-2天洗一次头
干性发质：每3-4天洗一次头

【正确的洗发方法】
5个洗发错误千万别犯

1. 护发素别抹到发根

专门从事于毛发移植、脱发治疗研究的南方医科大学南方医院整形美容外科副主任医师苗勇2017年在健康时报刊文提醒，涂抹护发素的时候，涂到离发根1～2厘米的地方就行，千万别往头皮上使劲抹。因为护发素只能护理头发，如果残留在头皮上没有洗干净的话，就很容易堵塞毛囊，从而引起脱发。而且护发素时间最好不要超过5分钟。④

2. 洗头时水温别太高

洗头水的温度不能太高，但也不能太低，最适宜的温度是38℃~40℃之间。苗勇医生表示，用太热的水洗头，不仅不能把头发洗得更干净，还会刺激头皮、伤害毛囊，让它们出更多的油；如果长期这样的话，就可能会脱发。

中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会2016年发布的《中国皮肤清洁指南》中也指出，洗发的水温略高于体温，以不超过40 ℃为宜，洗头的时间约5-7分钟。⑤

3. 别用指甲抓挠头皮

不少人喜欢洗头时抓挠头皮，确实很解痒。四川大学华西医院皮肤性病科主任医师冉玉平2021年在成都商报四川名医刊文中提醒，这样的做法实际上最伤头皮。指甲普遍比较锋利，也容易藏污纳垢，用力抓挠容易伤到头皮，引起感染、毛囊炎等问题，进而导致或加重头皮疾病（比如脱发）。洗头时应用手指的指腹，轻轻揉搓、按摩头皮。⑥

4. 洗完用毛巾搓头发

很多人洗完头发喜欢用毛巾搓头发来干发。冉玉平医生提醒，搓这个动作十分容易伤到头发毛鳞片，力度太大还会造成头发折断、脱落。正确做法是用毛巾包裹住头发后，反复挤压，使毛巾吸走头发上的多余水分。⑥

5. 电吹风别离头发太近

洗完后用电吹风吹头发温度不要过高，也不要离头发太近。温度太高、距离太近都会导致头发损伤。

本文综合自：
①2022-05-02极目新闻《秃顶男子自称半月不用洗发水长出新头发！专家紧急提醒》
②2023-05-17BRTV《春生夏长，头“顶”大事，带您一起开启脱发自救指南～》
③Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, et al. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord 2021;7:183-93.
④2017-09-05健康时报《这样洗头容易油》（苗勇）
⑤中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会.中国皮肤清洁指南[J].中华皮肤科杂志,2016,49(08):537-540.
⑥2021-08-27成都商报四川名医《每天洗头到底好不好？早上洗还是晚上洗？华西冉玉平：这些误区很多人还在犯》