“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤；啤酒泡枸杞，蹦迪穿护膝；吃香喝辣凉茶配，保温杯里冰咖啡；一边‘作’来一边补，主打一个我的身体我做主。”近日央视主持人朱广权在一场活动上指出不少年轻人的“伪养生”现象，引起了很多人的共鸣，你中了几条？

央视新闻图

当前有些年轻人一边熬夜、吃宵夜、追剧，一边担心着猝死、肥胖和脱发。一边口口声声注重养生，一边却不停地糟蹋自己的身体。有些“伪养生方法”不但不养生，反而可能伤身。

这些行为
都是在“伪养生”

1、熬夜敷个面膜皮肤好？

熬夜容易损害皮肤功能，促使皮肤老化加速①。有人选择敷面膜，但面膜只有短暂的补水作用，不能长效保湿，也不能治好痘痘肌，天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱，所以，一定要保证良好的睡眠。②

2、熬夜后要坚持去夜跑？

北京友谊医院骨科主任医师刘凤岐发文表示，熬夜后最好不要去跑步，如果没有休息好，再跑就会身体不适。建议熬夜后要及时休息，补充能量以后再做跑步运动，平时要避免熬夜，养成良好的作息习惯。③

3、减肥过午不食能养生？

吉林省吉林市中医院中医内科主任医师吴松梅发文表示，对营养过剩的超重人群来说，适当节食有益于健康；但患有胃溃疡、贫血、糖尿病、肝炎等慢性病的人及老人最好不要尝试饥饿疗法，否则会有加重病情的风险。④

北京华信医院营养科主治医师徐琳琳2017年在健康时报发文表示，“过午不食”对身体的危害非常大，会引起肠胃损伤、营养不良、女性月经不调等。⑤

4、控制体重光靠吃代餐？

江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报发文表示，代餐是通过减少能量摄入帮助控制体重，如长期摄入，能量不足以维持人体基础能量的消耗，可能会影响身体机能，引发各种疾病。⑥

5、吃鸡蛋从来不吃蛋黄？

浙江大学医学院附属第一医院营养科副主任医师王磊发文表示，鸡蛋蛋白和蛋黄具有不同的营养价值，事实上鸡蛋中的主要营养素集中在蛋黄中。吃蛋黄不会导致肥胖。应注意营养均衡，食物尽量多元化，避免营养吸收不全面。⑦

6、喝奶茶不加糖就健康？

注意还有“奶精”。很多奶茶店的奶茶其实既没有奶也没有茶，是用各种粉末勾兑的。奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪，过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高，增加动脉硬化、心血管疾病的风险。⑧

真正养生
至少要做好这4点

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红2017年在健康时报发文表示，古人对于养生有过提炼总结，那就是“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。⑨

1、饮食要节制

“食”很好理解，就和我们今天说的饮食是一样的，但“饮”略有不同，这里的饮特指喝酒。所以食饮有节放到今天也就意味着合理膳食、均衡营养、戒烟限酒。

2、起居要规律

该起床时起床，该睡觉时睡觉，不过度熬夜也不赖床，作息规律。这句话看似简单，却是很多年轻人都做不到的，甚至日夜颠倒都是常事。

3、劳逸要结合

有些人不想动的时候，能在家宅一周不运动，有时候又一拍脑袋，出门打几个小时的球，这样的运动方式不值得提倡。长时间不运动，人的代谢以及心肺功能都会下降，如果这时候想运动，一定要做到循序渐进。也要注意避免过度工作、运动过量，不给予充分的休息。

4、内心要安宁

古人说要“精神内守，病安从来”，这句话可以简单理解为当人能达到安闲、内敛的精神状态，不存邪心杂念，不纠结焦虑，不心浮气躁，保持内心的安宁时，就不容易产生大的精神压力，也不容易生病。⑨

本文综合自：
①刘文先,王晶,林小霞,张惠贞.皮肤老化与睡眠质量相关性研究[J].世界睡眠医学杂志,2020,7(5):764-766.
②2020-10-05腾讯医典《朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人》
③2022-01-07百度健康刘凤岐《通宵完跑步会不会有什么问题》
④2015-08-27东方网《“以饿养生”并不养生》
⑤2017-07-28健康时报《“过午不食”养生法很害人》
⑥2020-06-09健康时报《代餐减肥谨记“三不”》
⑦2022-07-20百度健康王磊《吃鸡蛋只吃蛋白好吗？》
⑧佟志刚. 反式脂肪酸与心血管相关疾病关系的研究现状[J]. 实用临床医学, 2010.
⑨2017-03-03健康时报《跟着古人学养生》