作者 | 首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心主治医师 窦智 

编辑 | 班亚

大多数成年人都经历过腰痛，但因太过普遍，当出现腰痛时许多人最初都会忽视它，期待着能自愈。这种做法有一定道理，因为偶尔出现的轻度腰痛大多数是肌肉、韧带这些软组织劳损造成的，很容易恢复。但是，如果腰痛反复出现或者日渐加重就务必要警惕了，你可能需要在某些生活习惯方面做出改变，特别是对于久坐和肥胖人群。

久坐族要增加腰背力量

如果你是一名在办公桌前每天工作8小时的上班族，仅仅是在吃饭或者开会时才离开座位，那么这种生活习惯也许就是引发腰痛的罪魁祸首。

因为久坐会引起腰背部肌肉力量的减弱，对脊柱的稳定和支撑作用降低，使得腰椎间盘需要承受更大的压力。如果坐姿不正确（例如“葛优瘫”或弯腰身体前倾），就会进一步加重椎间盘的损伤。

这种情况下，腰痛意味着你需要增加每天的活动量来强健腰背部肌肉。

三招帮你增加活动量

1、用手机或者智能手表设置久坐提醒，每隔20-30分钟离开座位走个1-2分钟，或是做做拉伸运动

2、如果有高度合适的桌子，可以尝试时不时的站立办公，这样你可以很方便的做一些屈膝或者下蹲等锻炼

3、打电话时记得不要呆坐座位上，起来走走

肥胖腰痛同时出现？该减肥了

另外，肥胖人群更容易出现腰痛，或者是其它肌肉、关节疼痛。原因可能是腹部额外的重量会向前牵拉骨盆，使腰椎承受更大的应力，这意味着你该减肥了。

1.尝试低强度的有氧运动

例如，步行、慢跑。腰痛可能会影响你锻炼，但是缺乏锻炼很有可能使腰痛进一步加重。

2.健康饮食

这能帮助你控制或减轻，但是要注意控制卡路里的摄入绝不意味着要去节食。

需要注意的是，如果腰痛长时间得不到缓解，那么可能意味着腰椎已经出现了结构性的损伤，这时候就需要及时去医院治疗了。