老年关节炎患者需要保持运动以确保功能独立，但是这对于他们来说十分艰巨。美国西北大学范伯格医学院最新研究发现，只完成推荐运动量的 1 / 3 即可获益。

指南建议，为预防过早死亡和严重的疾病，每周需适度锻炼 150 分钟。但是，在美国仅有 1 /10 的老年膝关节炎患者能完成上述建议。西北大学范伯格医学院研究者确定了一个易完成的锻炼目标，以鼓励老年关节炎患者运动，而 45 分钟就是那个神奇的数字。

2 年后，近 1 / 3 的受试者功能改善。与锻炼时间较少的受试者相比，对于每周最少 45 分钟适度锻炼（如快走）的受试者，约有 80% 改善功能或保持高功能状态。该结果无性别差异。

“锻炼多一点也比没有锻炼的效果好，”西北大学范伯格医学院风湿免疫和预防医学教授、该研究第一作者 Dorothy Dunlop 说，“对于不爱运动的老年关节炎患者，最少 45 分钟比较现实。”

老年患者为保持功能而锻炼的类型和强度的分析——此研究于 12 月 28 日在线发表于 Arthritis Care & Research 杂志。

“指南非常重要，因为患者锻炼越多，其感觉越好，获益越大，”Dunlop 表示，“但是达到这一小目标（45 分钟）也能帮助改善功能，对老年关节炎患者来说较为可行。”

指南建议，每周完成 150 分钟适度锻炼，每次持续 10 分钟以上来促进心血管健康。但是 Dunlop 及其团队只研究了此类人群 2 年内的功能情况。

“我们正在筛查功能独立的老年患者，”Dunlop 称，“我们对何种身体锻炼可改善患者将来的功能非常感兴趣。我们发现，中强度锻炼而非轻度锻炼，如推杂货车，对于将来功能改善更有价值。”

Dunlop 表示，老年患所需的锻炼强度尚未得到系统的检测。

借助精密运动监视加速度计，研究者测试了 1600 例髋关节、膝关节和脚部疼痛或僵硬的成年患者的锻炼情况。

“研究中我们发现了 2 年后仍能保持功能状态的最有效的锻炼类型，每次锻炼根本无需持续 10 分钟以上。”

信源：Older adults with arthritis need just 45 minutes of activity per week.