幻灯片：最打扰睡眠的12种声音
充分与优质的睡眠似乎是我们许多人不懈的追求，而且越来越多的人正在选择靠药物手段来缓解睡眠不足。据《纽约时报》（The New York Time）报道，2012年，到医院去开安眠药的美国人从2006年时的4,600多万人增加到6,000万人。
但是鉴于服用安眠药存有潜在的风险，自然替代选择无疑更值得考虑。最近一份研究显示，其中一种选择推开窗户就能得到，而这也许是我们所能得到的最好选择。阳光可能是治愈数百万失眠者的一味良药。
该研究关注的是49名白天上班的办公室一族的睡眠质量（27人在无窗的环境中办公，22人在有窗的环境中办公）。研究者们想要查明，白天更多地暴露在自然光线之中是否会令夜晚的睡眠更有质量。利用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）这一评估工具以及“体动记录仪”监测技术，他们能够确定，有窗户的办公室员工是否比四面环墙的人睡得更香甜。
结果显示果然如此。与处于无窗办公室中的员工相比，那些周围有窗户的人所接受到的自然白光照射比前者多173%，而且平均每晚多睡46分钟。
根据这份研究显示，沐浴在更多阳光中的人身体也会更加活跃。而对整体生活质量的分析显示他们通常也会更开心。在无窗环境中工作的办公室员工除了睡眠质量更低以外，身体病痛也更多而且活力更差。
当然，类似研究的难处在于，许多人不仅没有窗户还没有选择。如果你的办公室是一座设计时压根没考虑到阳光问题的“地牢”——也许被隔绝在格子间之中——你很有可能仅限于在休息的间隙才能到外面走走或者只能每天工作时到那些有窗户的办公室隔间旁走上几个来回（至少是那些不会一直大门紧闭的办公室）。
不过你可以这样做，这份研究虽小但其结果显示，就算有办公场所的限制，白天也应该尽可能多地暴露在自然光之中。你也可以试着在早上到达办公室之前让获得更多阳光成为头等大事；研究显示早上的阳光照射与更加酣畅淋漓的睡眠有关（详见健康探索网站上的这篇文章）。
这些研究发现是在第27届联合专业睡眠协会（Associated Professional Sleep Societies LLC）的年会上提出的，并发表于《睡眠》（Sleep）期刊的在线增刊上。
