结束一天的工作，关灯、躺平、侧身、玩手机——这是不是你睡前最后的“仪式”？

在很多人眼里，这只是放松的小习惯，却很少意识到：黑暗环境下，侧躺玩手机，才是日常最隐蔽、最危险的用眼陋习。

今天我们就来聊聊，这个看似惬意的小习惯，到底怎么悄悄偷走你的视力。

为什么侧躺看手机更伤眼？

正常平视时，双眼调节、集合功能同步协调，双眼肌肉受力均衡。但侧躺玩手机时，这套联动机制会被彻底打乱。

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双眼视距不对称，调节负荷严重不均：贴近床铺的一只眼睛离屏幕更近，需要动用更多调节力；另一只眼睛距离屏幕更远，调节负担更小。长此以往，双眼调节强度长期不均衡，容易诱发视疲劳，甚至可能导致屈光参差。

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长期处于黑暗环境，有可能诱发急性闭角型青光眼：暗处瞳孔散大，虹膜挤压堵塞房角，房水无法正常流出，眼压迅猛上升。典型表现为眼痛头痛、虹视、视力骤降，常伴有恶心反胃。浅前房、家族青光眼病史者属于高危群体。请勿关灯玩手机，夜间用眼打开室内灯光。急性闭角型青光眼属于眼科急症，延误治疗会导致视神经永久受损。

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黑暗环境加重视疲劳：黑暗环境下瞳孔自然散大，景深变浅。手机亮光和黑暗环境明暗反差极大，既带来强烈眩光，还会明显降低眼部对比敏感度。视网膜、视觉中枢被迫超负荷工作，视疲劳会成倍加重。

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诱发顽固性干眼症：正常用眼时，人会通过规律眨眼来滋润眼球、稳定泪膜。而侧躺玩手机时，注意力高度集中，眨眼频率会大幅降低。长期如此，容易出现眼干、异物感、畏光等不适，严重时可发展为顽固性干眼症。

睡前玩手机是很多人的习惯，其实不用强迫自己戒掉，只要稍微调整一下用眼方式，就能把对眼睛的伤害降低。

作者：西安交通大学第二附属医院眼科 张倩 副主任医师 范雅稚
专家审核：国家健康科普专家库成员、中山大学中山眼科中心主任医师 林浩添
策划：王宁
编辑：王成凤
审核：胡彬 王宁