健康的成年人每天都要小便4-8次，你平时留意过自己的尿液吗？

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90%的人
不知道自己得了“肾病”！

生活中我们时不时会听人说自己胃不好、肝不好，但鲜少会听到人说自己肾不好，其实罹患肾脏疾病的人非常多！

第六次中国慢性病及危险因素监测的数据显示，我国有8200万以上的成年人罹患慢性肾病，这中间只有10%的人知道自己患病。慢性肾病是指肾脏功能或结构持续异常>3个月，没有及时干预可能进展成肾衰竭，我国成年人的患病率高达8.2%。

《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》上一项关于我国慢性肾脏病的研究指出，我国慢性肾病患者的人数在1990~2023年30年间翻了1倍多，目前已经超过1.56亿人次。也就是说，9个人里就有一个慢性肾病患者。

肾脏疾病高发，主要与五个因素相关，分别为长期高血糖、长期高血压、不良饮食、超重/肥胖以及极端天气影响。

比肾脏疾病高发更为严峻的问题是很多人不知道自己患病，肾脏会在不疼、不痒、无不适症状的情况下逐渐损耗肾功能。一旦肾功能受损就很难逆转，很多人发展到终末期才有明显症状，这个时候就需要透析或肾脏移植来维持生命。

02
小便4种情况，
你的肾可能已经很差了

肾脏疾病早期的症状十分隐匿，但我们可以通过观察排尿来做出初步判断，当排尿出现这几个异常，很可能是肾脏发出的警告信号。

肾脏负责过滤血液、排出废物、调节血压、维持骨骼健康以及造血等功能，尿液是肾脏工作的最终产物。当尿液出现异常时，都可以直接反映肾脏的健康情况。

1、尿量改变

每日尿量<400ml或>2500ml，且并非饮水习惯改变所致，要高度警惕是肾脏功能异常引起。同时，夜间饮水量不多的情况下，起夜≥2次也要警惕是肾脏功能异常。

2、尿泡沫多

尿液内泡沫增加是典型的蛋白尿症状，这类泡沫会长时间浮在尿液上方无法消散，多余肾脏滤过膜受损相关。

3、尿味异常

正常的尿液会带有淡淡的氨味，如果发现尿液味道很重、刺鼻，且浑浊的话，很可能是肾脏过滤功能异常所致。

4、尿色异常

红色：尿液呈异常的红色很可能是肾脏、泌尿系统存在炎症、结石、肿瘤或外伤所致。

浓茶色/可乐色：提示尿液内有血红蛋白、肌红蛋白，一般会出现在剧烈运动后的横纹肌溶解，或是炎症溶血性疾病的患者身上。

浑浊白色尿或脓尿：尿液呈这种形态，多是提示泌尿系统炎症感染，如肾盂肾炎。

多数人没有验尿的习惯，上海交通大学医学院附属瑞金医院肾脏科主任陈楠表示，尿检是检查肾脏状况最简单有效的方式。成年人建议每年进行一次尿检，尤其是年龄>40岁的中老年人，更要每年做一次。

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要想肾脏好，
这6件事别再做了！

正常人体内约有200万个肾单位，但日常一般仅需要运行40万个，其余的肾单位会轮流休息。肾单位是不可再生资源，死一个就少一个。

在40岁之后约有10%的肾单位会自然退休，由于储备十分充足，所以即便是减少了10%也足够满足日常需求。

但如果长期保持一些不良的生活习惯，很可能会让肾单位提前“退休”。

1、长期憋尿

尿液内有大量的代谢废物和细菌，没有及时排出储存在膀胱内，会让细菌大量增殖容易引起膀胱炎发生。一旦这些细菌逆行向上，很可能会导致肾脏发生感染，诱发肾盂肾炎，长期发作还会让肾功能下降。

2、喝水少

饮水量较少的情况下，肾脏会适量节流使用较少的水代谢废物，如若是天气热出汗较多的时候。没有足够的水分来代谢的话，会让代谢废物、有毒物质大量沉积在体内，时间长了可能会诱发慢性肾病、肾结石。

3、长时间熬夜、压力大

熬夜、压力过大会影响体内正常的内分泌和代谢功能，给肾脏健康带来间接性的伤害。人在夜间睡眠状态下，肾脏会进入到修复期，可及时修复受损的肾组织。而长期熬夜的话，会打破肾脏的节律，让肾损伤无法及时修复。

处于焦虑、紧张等负面情绪下，会让身体产生应激反应，大量分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会让血管收缩，导致肾脏血流量下降，对肾脏健康极为不利。

4、总吃肉/只吃素

长期大量摄入肉类会让慢性肾疾病的发生风险增加，且会一定程度增加全因死亡、癌症死亡以及心血管疾病死亡的风险。但也不能长期只吃素，只吃素会让身体营养摄入不足，也对肾脏健康不利。

5、爱吸烟

烟草内的尼古丁、铅、镉等成分，都会给肾脏健康带来影响。如果本身患有高血压、糖尿病、慢性肾病，还继续抽烟的话，会给肾脏健康带来更大的伤害。

6、乱吃保健品

一些保健品会对肝肾功能造成影响，尤其是本身有肾病的患者，一定不要乱吃保健品。

肾脏健康对每个人来说都很重要，日常一定要多关注身体表现，发现异常及时就医。当然，还是建议每年都进行一次相关检查，检查可帮助及时发现异常。

参考资料：
[1]《这类病不疼不痒，却能一步步榨干你的肾！出现这些征兆一定要重视》.科普中国2026-01-22
[2]《小便有这4种情况，你的肾可能已经很差了》.生命时报2025-10-27