有没有感觉过了40岁，身体好像突然“掉链子”：一次熬夜后好几天缓不过来；以前能喝半斤白酒，现在二两就醉了；每年体检，报告上总少不了“脂肪肝”“转氨酶轻微升高”的字样……

别只当是“年纪大了”的正常反应，这很可能是你的肝脏，正在悄悄提前老化！肝脏是我们身体的“化工厂”，承担着代谢毒素、合成营养、储存能量的重任。可这座“化工厂”一旦开始衰老，后果远比你想象的更可怕，甚至会让癌症乘虚而入、乱跑扩散！

肝脏衰老，癌症更容易“乱跑”

肝脏衰老，可能会影响全身。2026年《自然·衰老》刊发的一项研究发现，老年人体内衰老的肝细胞，会通过分泌一种“信号载体”（外囊泡），在全身范围内“助推”多种癌症扩散。

这项研究也从背后解释了“恶性肿瘤是65岁以上人群的主要死因，而癌症转移则是背后的关键‘推手’”这一现象：原来，衰老的肝脏，正在悄悄给癌症“铺路”①②。

既往研究也发现，肝脏一旦衰老，全身机能都会“跟着倒退”。2024年，《自然·细胞生物学》上发表的一项研究也发现，衰老的肝细胞会释放“坏因子”，这些因子会跑到肾脏、肺等其他器官搞破坏，让其他器官也跟着老化、功能变差。③

划重点！45岁是肝脏衰老的“分水岭”

45岁是一个关键的转折点，也是我们护肝的“黄金预警期”。2005年，国际期刊《老年病学杂志》刊发的一项研究发现，肝病相关死亡率在45岁以后显著上升，45～85岁间增加约4倍。④而随着衰老进程加速，肝脏的代谢和解毒能力也会减弱，疾病风险也会增加。

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳在个人公众号刊文提醒，45岁以后，全身所有脏器都逐渐走下坡路了，这是自然规律。从45岁开始，肝脏也进入老化阶段，不能像以前那样有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒、胡吃海喝了；另外，肝脏上出现一两个钙化斑或小囊肿，这都是衰老的表现。⑤

自然衰老虽然无法避免，但我们可以放慢“衰老的节奏”——生活中这5件事，正在偷偷让你的肝脏“提前衰老”，尤其是45岁以后，千万别再做了！

45岁后，这5个“伤肝”习惯千万要避免

❌ 1. 肥胖：2014年，发表在《美国国家科学院院报》的研究量化了肥胖对肝脏的“催老”作用。研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的“表观遗传年龄”就会增加约3.3年。⑥

❌ 2. 喝酒：酒精（乙醇）的氧化代谢90%在肝脏中进行。⑦乙醇代谢过程中产生的自由基增多，自由基的过量产生导致了氧化应激状态。而氧化应激是导致衰老的重要因素之一，因为它会损害脂肪组织、DNA和蛋白质，进而导致与年龄老化有关的疾病。

❌ 3. 熬夜：厦门大学附属第一医院感染性疾病科主任医师曾建勇2023年在医院微信公号刊文表示，长时间熬夜或睡眠不足，使得身体处于氧化应激状态，增加自由基含量，提高患肝病的风险。⑧

❌ 4. 吸烟（二手烟）：西安交通大学第二附属医院感染科副主任医师张欣2025年在大众健康杂志刊文提醒，香烟燃烧后会产生尼古丁、焦油、多环芳烃等上千种有害物质，让肝脏氧化应激水平升高，引发炎症，破坏肝细胞，影响肝脏对脂肪、蛋白质等物质的代谢功能。⑨

❌ 5. “三高”饮食：长期高糖、高脂、高盐饮食也会对肝脏造成持续伤害。