哎，人活一口气，气顺血顺，人才精神。不少六十岁上下的老哥老姐，常跟我念叨：“大夫啊，我最近走两步就气喘、心慌，是不是年纪到了，心脏不行了？”其实啊，心脏这玩意，不怕老，就怕虚。今儿个我就和您聊聊：看准两个表现，咱就能大概知道心脏行不行了。一听就懂，用起来省事。

一、喘得快、心跳乱，是不是该查一查？

您有没有发现，有时候干点活，哪怕是上下三楼，就气喘得不行，得站那歇歇？再或者晚上睡着，突然被憋醒，胸口闷得像压了块砖？这些都是心脏“怠工”的预警信号，它不像胳膊腿儿的疼，一时半会儿看不出来，容易被忽视。

还有一个更重要的，就是心跳。
如果平时坐着不动，心跳总在90以上，或者节奏忽快忽慢，那就得留点神。中医讲“心主血脉”，心一没劲儿，送出去的血跟不上，就会累，喘，慌。

想问问各位，您日常量血压，有没有顺便看心跳次数？有没有注意过自己白天是不是老打哈欠、腰酸乏力？这其实也跟心有没有劲儿有点关系哦。

二、脚踝肿不肿，晚上频不频繁起夜？

有些人啊，说没啥不舒服，就是晚上老得起夜两三回，这不光是肾的事儿，也得看看心。心脏一不给劲，血液回流就慢，白天下肢的血和水份回不来，晚上躺着一躺，压力小了，又往上窜，尿就多了。

舍不得买新鞋的老友记们，如果脚踝老是肿、袜子边掀起一道印子，我们中医讲，那叫“水湿困阻”。这也可能是心脏功能下降的表现。

**所以啊，**观察自己有没有这俩标志：动不动就喘、脚丫子肿一圈儿，这比啥高深检查有时候还来得快。上了岁数，咱就要学会跟自己的身子“对话”。

三、吃什么能给心脏加把劲？

有句老话叫：“心好全身安”，咱吃得讲究点，也能慢慢把心养回来。说到具体吃啥，给大家分享一碗我自己常做的药膳汤：“山药莲子百合粥”。

材料不贵也好找：
山药一小段、莲子一撮、百合几瓣、粳米半碗，加水熬一锅粥，快出锅的时候，放一两颗红枣。每日早餐或晚饭来一碗，能健心安神、补中益气。

心力虚弱，用山药补脾助心；百合能清心烦养心阴；莲子更是稳心养神的老朋友。这三样搭一起，用不上什么偏方秘法，却是不错的“药食同源”。

四、动动更养心，关键得慢来

人老了不动不行，但这“动”得讲原则。心脏不太好的朋友，建议每天慢走30分钟，不追求速度，只求心情放松、身体暖和。

**别激烈运动，也别中断太久。**哪怕就是饭后在自家小区溜一圈，也比整天躺着管用。反复起身、打牌激动时大喊大叫、天气冷了猛一出门，这些行为都容易“惊动心神”，伤了本就疲惫的心脏哦~

您有没有每天活动的习惯？有没有哪天一动就心慌气短？留言告诉我，说不定还能帮你分析分析。

五、这些小细节，平时越忽略越伤心

别小看了习惯，有些看起来不起眼，却是慢慢耗光心气的。像是吃太咸、晚饭太晚、睡觉拖到凌晨，都会影响心脏负担。

还有些人呢，白天焦虑火气大，晚上翻来覆去睡不好。中医有句话：“心藏神，主神明”，这意思就是你精神一乱，心脏也受累。
适合安心的事，多干点。看看书、听听戏、学点书法都可以。越是静，心越稳。

有空不妨摸着脉看看自己节奏匀不匀，中医就讲这个“脉象平稳”，就是心气足的表现！

六、老朋友提个醒，这类人更得留意心脏

有糖尿病、三高、抽烟的朋友，您比别人更容易“心累”。心肌本来就吃血氧，一堵了，或者泵不起来，就开始罢工。

哎，有没有朋友家里人都爱熬夜、暴脾气又抽烟？您就得特别注意遗传和习惯的双重影响。如果符合前头说的那两个信号，赶紧收收心，给自己“减负”。

健康，不只靠药，更靠知道怎么活。

七、睡前3件小事，让心脏更安稳

过来人经验，晚上临睡前做点缓和的小动作，心会舒服很多：

1、泡个脚，水温比手热一点点，别泡太久；
2、躺到床上别马上闭眼，先深呼吸3轮，慢慢把气吐出去；
3、用食指和中指，轻轻按太阳穴30秒，闭眼时会更松。

这些事，不费钱不费力，就是坚持。咱养心，不求一口吃个胖子，就图个日积月累。