尿酸高的人，体检单上那个不痛不痒的“↑”，是不是也经常忽略？别大意，它可能在悄悄上演一场“体内风暴”！超标的尿酸可能像“玻璃渣”一样，悄悄磨损你的肾脏。

高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病①。据中国疾控中心慢性病及危险因素监测数据显示，我国成人高尿酸血症患病率达14%。②相当于约7个人就有1个尿酸超标。

尿酸一高，
你的身体在经历什么？

尿酸一旦超标，身体内部便已“风暴”骤起。福建医科大学附属协和医院风湿科主任医师钟继新在国家医保局公众号刊文介绍，那些超标的尿酸，就像无数微小的、尖锐的“玻璃渣”，正悄悄地在你的肾脏里搞破坏。

⚠️第一阶段：“玻璃渣”形成。血液像一杯水，尿酸就是溶解在里面的盐。血液溶解不了这么多尿酸，尿酸就会析出结晶——那些“玻璃渣”就形成了。

⚠️第二阶段：肾脏“负重前行”。尿酸主要通过肾脏排泄。超量的尿酸让肾脏超负荷运转，那些微小的尿酸结晶还可能直接沉积在肾组织里，像砂纸一样慢慢磨损，引发慢性尿酸性肾病。

⚠️第三阶段：突然“引爆”疼痛。结晶沉积在关节（尤其是脚趾、脚踝、膝盖、手指），就是一颗颗“不定时炸弹”。哪天你一顿海鲜火锅配啤酒，或者身体脱水、受凉、劳累，就可能瞬间“引爆”——这就是痛不欲生的痛风性关节炎！关节红肿热痛，碰一下都像被电击。③

被低估的8件小事，
帮你降尿酸

1.常多喝白开水

喝足够的水，有助于稀释尿液中的尿酸并促进其排泄。饮用水应首选白开水，也可以选择柠檬水、淡茶、无糖咖啡和苏打水，但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等，并避免喝冷饮。④

2.不爱喝糖饮料

江苏南京市第一医院风湿免疫科主治医师顾冰洁在健康时报曾刊文介绍，市面上的碳酸饮料、果汁、功能饮料等，虽然嘌呤含量极低，但都含有丰富的果糖。果糖是痛风的“隐形杀手”。果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，等于增加了内源性尿酸的来源。相比于蔗糖、葡萄糖等，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。两者相加，可导致体内尿酸浓度成倍递增。⑤

3.不沾抽烟喝酒

喝酒会影响尿酸代谢，无论白酒、啤酒、黄酒。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2021年在人民日报健康号刊文提醒，有人看到酒的嘌呤低就认为安全了。事实上酒精对尿酸的影响和嘌呤高低没有关系，它可以通过代谢干扰尿酸浓度，体内的酒精越多，残留的尿酸越多。⑥

此外，烟草中的有害物质也可干扰尿酸代谢。

4.坚持适度运动

有氧运动能够让身体新陈代谢“加速奔跑”，促进血液循环，促进尿酸排泄。而久坐、每日运动量减少，会导致血尿酸升高。⑦

不过，不建议太过剧烈的运动。高强度的运动会引起大量出汗，进而导致尿量减少，使得原本应通过尿液排出的尿酸无法顺利排出。⑧

5.重视体重管理

东莞市人民医院风湿科主任医师韩光明2023年在该院公众号刊文谈到， 尿酸升高也与体重变化有关。研究发现，超重或肥胖成人的血尿酸平均浓度显著高于正常体重成人的血尿酸浓度。⑨

6.饮食作息规律

北京友谊医院风湿内科副主任医师周明珠在该院公众号刊文提醒，饮食不规律的人比饮食规律的人发生痛风/高尿酸的风险高1.6倍，作息不规律的人比作息规律的人发生痛风/高尿酸血症的风险高1.6倍，经常疲劳者比偶尔疲劳者发生痛风/高尿酸血症的风险高40%。⑩

7.日常睡眠充足

睡得好，尿酸稳。复旦大学附属中山医院肾内科主任医师章晓燕曾在其科室微信公号刊文介绍，睡眠时间减少会通过影响神经内分泌和自主神经系统升高血压、血糖和血脂。这些因素也会引起尿酸生成增多，从而升高血尿酸，造成高尿酸血症。无论熬夜吃不吃夜宵，都会造成尿酸增高。⑪

8.吃够蔬果全谷物

钟继新医生介绍，大部分蔬菜、水果（低糖的更佳）、鸡蛋、牛奶（尤其是脱脂奶）都属于“绿灯食物”，可以放心吃。菌菇、菠菜等虽然富含嘌呤的也可正常吃，影响很小，不会增加痛风风险。③

此外，每天全谷物食物最好不低于主食量的30%，膳食纤维摄入量达到25～30克。⑫

本文综合自：
①中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识(2023年版)[J].中国实用内科杂志, 2023, 43(6):461-480.
②高尿酸血症与痛风健康管理指南[J]. 中华健康管理学杂志, 2025, 19(9): 669-692.
③2025-10-03国家医保局《体检尿酸500+没症状？你的肾脏正在被“玻璃渣”损害！》
④2024-02-07国家卫生健康委办公厅《成人高尿酸血症与痛风食养指南 (2024年版)》
⑤2023-05-30健康时报《有些痛风赖果糖》
⑥2021-11-19 人民日报健康号“消化内科支医生”《尿酸偏高，在控制饮食前应先控制饮酒》
⑦2023-04-19复旦大学附属中山医院肾内科《你知道吗？高尿酸血症是一种大都市病》
⑧2024-08-02健康时报《高危人群远离“痛风套餐”》
⑨2023-02-12东莞市人民医院《95后女生尿酸超标！其实高尿酸真不是吃出来的，是这个坏习惯害的……》
⑩2025-07-03首都医科大学附属北京友谊医院《【友谊科普】体检尿酸高，可咋办？》
⑪2023-04-21复旦大学附属中山医院肾内科《健康科普丨再不好好睡觉，小心高尿酸血症！》
⑫2024-02-07国家卫生健康委办公厅《成人高尿酸血症与痛风食养指南 (2024年版)》