姐妹们，春天来了，有没有觉得胃口不太好，吃点凉的就胃胀，脸色也总有点蜡黄？三月这天气忽冷忽热，脾胃弱了，气血也容易跟不上。今天我给你们推荐三款超简单的“苹果水”——苹果黄芪水、苹果红枣山药水、苹果陈皮水，每天喝一小杯，坚持两个月，脾胃慢慢变好，气色红润了，整个人都精神起来。苹果可是“平民水果王”，便宜又好用，搭配点小食材，煮一煮就能喝，厨房小白也能轻松上手。快跟我一起试试吧，春天喝它，身体棒棒的！

饮品一：苹果黄芪水——补气健脾，疲劳拜拜

春天老觉得累，爬两层楼就喘，脸色还发白？这可能是气虚了。煮一壶苹果黄芪水，补补气，健健脾，喝上一个月，精神头就回来了。

营养小课堂：

苹果性平，能生津健脾，配上黄芪这个补气小能手，春天喝它特别好，能调脾胃，增强免疫力。姐妹们要是老觉得乏力，手脚凉，这水得常备。

食材准备：

• 苹果 1个（红富士最好）
• 黄芪 10克（药店有卖）
• 枸杞 10粒
• 冰糖 10克（看口味加减）
• 清水 1000毫升

做法步骤：

1. 洗苹果
   ：苹果洗干净，带皮切成小块，去核备用。皮别削，营养都在皮上呢。
2. 泡黄芪
   ：黄芪用温水泡10分钟，洗掉灰尘。
3. 煮水
   ：锅里倒清水，放苹果块和黄芪，大火煮开后转小火熬20分钟。
4. 加甜味
   ：放冰糖和枸杞，再煮5分钟，冰糖化了关火。
5. 暖暖喝
   ：滤掉渣，装进保温杯，热乎乎喝一小杯，身上都轻松了。

小贴士：

一天喝1-2杯，三月阳气弱，这水补气又不燥。黄芪味有点重，怕苦的姐妹可以少放点，慢慢加量。

饮品二：苹果红枣山药水——养血暖胃，气色美

春天手脚冰凉，脸色暗沉，姨妈还不太顺？煮一壶苹果红枣山药水，暖胃养血，喝上两周，气色就粉嫩起来了。姐妹们要是老胃寒，这水可别错过。

营养小课堂：

苹果健脾开胃，红枣补血，山药养胃，三月喝它能暖身子，调气血，皮肤干的姐妹多喝点，嫩得像刚剥的苹果。

食材准备：

• 苹果 1个
• 红枣 6颗（去核）
• 山药 100克（鲜山药或干山药片）
• 枸杞 8粒
• 红糖 10克（看口味）
• 清水 800毫升

做法步骤：

1. 备食材
   ：苹果切块，红枣剪开，鲜山药削皮切段（戴手套防粘），干山药洗净就好。
2. 煮汤底
   ：锅里加水，放苹果、红枣和山药，大火煮开，小火炖25分钟。
3. 加甜味
   ：山药软了后放红糖和枸杞，煮5分钟，红糖融了就行。
4. 热乎喝
   ：盛出来，甜香扑鼻，喝一口胃里暖暖的。
5. 当茶喝
   ：多煮点放保温壶，随手喝一杯，气色慢慢好。

小贴士：

一周喝3次，三月风大脾胃弱，这水暖胃又养血。山药有点粘，煮的时候多搅拌，别糊锅。

饮品三：苹果陈皮水——化湿开胃，肚子轻

春天湿气重，吃点油腻就胃胀，嘴里还老没味？煮一壶苹果陈皮水，化湿开胃，喝几天肚子就轻快了。姐妹们要是老消化不良，这水能救急。

营养小课堂：

苹果清热生津，陈皮理气化湿，春天喝它能去湿气，调脾胃，吃饭香了，连口气都清新了。

食材准备：

• 苹果 1个
• 陈皮 5克（药店买）
• 生姜 3片
• 蜂蜜 1勺（可选）
• 清水 800毫升

做法步骤：

1. 泡陈皮
   ：陈皮用温水泡15分钟，刮掉内层白瓤，洗净备用。
2. 切苹果
   ：苹果洗净切块，带皮更香。
3. 煮水
   ：锅里加水，放苹果、陈皮和姜片，大火煮开，小火熬20分钟。
4. 调味喝
   ：关火后稍凉，滤掉渣，加勺蜂蜜调味，酸甜清香开胃。
5. 随时喝
   ：装进玻璃瓶，冷了热了都好喝，湿气重的日子多来一杯。

小贴士：

一天喝1杯，三月湿气重，这水化湿又开胃。陈皮别放太多，多了有点苦，5克刚刚好。

坚持两个月，脾胃好气血足

这三款“苹果水”，真是春天女人的小救星啊！三月天湿气重，脾胃容易闹脾气，姐妹们每天换着喝一杯，坚持两个月，胃口开了，消化好了，气血足了，连感冒都少找上门。做法简单，食材家常，快试试吧，春天喝出好身体，越来越漂亮！