你以为的5个身材“缺陷”，竟然是健康长寿优势！很多人求之不得

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你以为的5个身材“缺陷”，竟然是健康长寿优势！很多人求之不得
发布时间: 2025-03-03 来源: 健康时报

腿长、腰细、马甲线……很多人都在追求所谓的“好身材”。其实，大众认为的好身材，其实真没那么健康！如果你没有这些，也完全不必焦虑自卑。

微胖、腿粗、屁股大……这些才是真正的健康身材！你以为的5个身材“缺陷”，原来是健康长寿优势！很多人还求之不得！

“缺陷”一：大腿粗
反而有助于长寿

很多人明明不胖，就是大腿粗，经常羡慕别人又细又长的腿。如今越来越多的研究发现：大腿粗反而是好身材的“标志”，更有助于长寿！

2020年《英国医学杂志》发表的一项研究指出：大腿腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%^①。2021年《临床实践中的营养》发表的一项研究发现：大腿围最粗的人（腿围超过56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围不到48.1厘米）来说，身体的DNA染色体的端粒更长，会更长寿。^②

浙江省温州医科大学附属第一医院内分泌科副主任医师龚小花2024年在健康时报刊文介绍，大腿粗的人血脂更好。大腿围每增加5厘米，全因死亡风险就会降低；大腿粗，会降低高血压和心脏病风险，降低糖尿病风险；大腿粗，骨密度也更高。大腿围的正常范围是46～60厘米。正常范围内一般大腿围越大，腿部肌肉就越强壮。

对身体来说大腿粗是一件好事，平时适当进行深蹲练习，激活臀腿肌肉，增加下肢活力，保护关节稳定。^③

“缺陷”二：屁股大
患糖尿病风险低

不少人都有过因为臀部大而引发身材焦虑。其实，屁股大才是好身材！2023年，《糖尿病护理》发表的一项研究指出：臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%，这是独属于臀部脂肪的优势。^④

浙江省温州医科大学附属第一医院内分泌科副主任医师龚小花2024年在健康时报刊文介绍，臀部大的人，脑血管更好。臀部肌肉发达，可降低摔倒的风险；臀部脂肪多，可降低患上糖尿病的风险；臀围每增加10厘米，死亡率就会下降；臀部脂肪较多的女性，患心血管疾病的风险较低。

判断臀部大小和是否属于肥胖时可参考一个指标：腰臀比（计算方式是腰围除以臀围）。男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，则意味着健康风险较大。“细腰肥臀”意味代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。^③

“缺陷”三：微胖身材
更有利于长寿

瘦不下来，减肥困难……是很多身材微胖人的苦恼。其实在很多医生和科学家眼中，微胖身材才是最佳身材！2024年4月，中国疾控中心研究人员《欧洲心脏杂志》上发表的一项关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联研究发现：在高龄长寿老人中，微胖且腰围较细的体型，死亡风险最低。^⑤

没错，身材微胖可谓是不可多得好身材，其更利于长寿。上述研究发现：体重指数每增加1kg/m²，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28kg/m²左右时，死亡风险最低。这表明年龄越大的人，身材稍微胖一点更利于长寿。

“缺陷”四：轻微斜肩
直角肩其实是病态

如今在很多网红、娱乐明星的带动下，直角肩成为爱美女性追捧的目标。很多人以直角肩为美，甚至为了直角肩，还会去动手术。

生活中大部分人都不是直角肩，都有一点轻微的斜肩，很多人也称其溜肩。古人有云，“美女无肩，将军无项。”意思是彰显将军男子的英勇，以及女子以轻微斜肩为美，流露出柔媚与优雅。可见古人对轻微斜肩的偏爱。

其实，直角肩并不是一个完美身材，而是一种病态。东南大学附属中大医院骨科副主任医师常青2022年在健康报刊文指出，在正常的体态下，肩膀并不是水平的。正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距为上窄下宽，锁骨比水平线高20度左右。

而直角肩，医学术语称之为肩胛骨下回旋综合征。患有该综合征时，由于肩胛骨处在不正确的位置，就会表现出异常的直角肩体态。肩关节的活动有赖于正常的肩关节各骨性结构、正常的肩肱节律及肩袖组织。而直角肩破坏了上述组织和结构，会导致肩关节活动受限，甚至诱发肩峰撞击，引起肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。^⑥

“缺陷”五：个子矮
患癌风险相对低

不少人经常为自己身高矮而自卑、焦虑，其实大可不必。高个子的人反而患癌风险更大，身高每增加10厘米，患结直肠癌的风险增加14%，患腺瘤的风险增加6%。^⑦

2022年3月，约翰·霍普金斯大学的研究人员在《癌流行病学、生物标记与预防》上发表了一项研究表明，高个子的人可能比矮个子的人更容易患上结直肠癌或结肠息肉，而这些息肉后来可能会变成恶性肿瘤。身高每增加10厘米患结直肠癌的风险增加14%，患腺瘤的风险增加6%。

研究人员表示，这是迄今为止同类研究中规模最大的，在体检或筛查过程中，个高很可能是一个被忽视的癌症风险因素，身高应被视为结直肠癌筛查的风险因素。

所以，可能有一天你会因为自己这些所谓的“身材短板”，而感到骄傲和庆幸！

本文综合自：
①Central fatness and risk of all cause mortality:systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
②Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
③2024-08-09健康时报《这两个部位胖是好事》
④Wang, H. H., Chong, M., Perrot, N., Feiner, J., Hess, S., Yusuf, S., Gerstein, H., Paré, G., & Pigeyre, M. (2023). Vaspin: A novel biomarker linking gluteofemoral body fat and type 2 diabetes risk. Diabetes Care. https://doi.org/10.2337/dc23-1488
⑤Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024; ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
⑥2022-07-11健康报《直角肩其实是一种病态》
⑦Zhou, E., Wang, L., Santiago, C. N., Nanavati, J., Rifkin, S., Spence, E., Hylind, L. M., Gills, J. J., La Luna, L., Kafonek, D. R., Cromwell, D. M., Drewes, J. L., Sears, C. L., Giardiello, F. M., & Mullin, G. E. (2022). Adult-attained height and colorectal cancer risk: A cohort study, systematic review, and meta-analysis. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 31(4), 783–792. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-21-0398

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