张阿姨今年68岁，退休后日子过得悠闲又安逸，白天总喜欢跟老姐妹们跳广场舞，晚上也有喝点茶、看看电视的习惯。因为身体一直不错，定期体检结果也没发现什么大问题，她从来没觉得自己需要特别注意什么。

然而，就在这个初冬的一天，气温骤降，张阿姨像往常一样熬到深夜11点才睡觉。可谁也没想到，第二天一早，家人发现她瘫倒在地，意识模糊。120急救车将她送到医院后，医生诊断为脑溢血，病情相当危急。

主治医生叹了口气说：“冬天是脑溢血的高发季节，尤其对高血压患者和中老年人来说，稍有不慎就可能出现这样的情况。像张阿姨这样熬夜、睡前喝浓茶，正是诱发脑溢血的关键因素之一。”

张阿姨的家人听后大吃一惊：“她平时看着挺健康的，也没有头痛之类的症状，怎么就突然发生脑溢血了？”医生耐心解释：“脑溢血往往来得很突然，但在此之前，身体其实已经发出了很多信号，比如血压波动加剧、睡眠质量差等。尤其是在寒冷的冬天，血管受温度影响容易收缩，再加上一些不良习惯，风险就更高了。”

冬天的寒冷不仅带来体感上的不适，还为心脑血管系统带来不小的压力。尤其是在夜晚睡觉前，一些看似平常的行为，比如饮食不当、情绪起伏、睡前熬夜，都可能悄无声息地成为健康隐患。那么，冬天睡前有哪些事不能做？又如何通过生活调整，避免突发脑溢血？让我们从张阿姨的案例开始，探寻脑溢血的诱因和防范之道。

寒冬夜晚，这三件事睡前千万别做

1. 避免情绪激动：别让心血管“超负荷”

冬季的寒冷会让人体内的交感神经兴奋性增强，血压波动比平时更明显。如果在睡前与人争吵、情绪激动，或者观看过于刺激的影视内容（如悬疑、恐怖片），血压可能进一步攀升，甚至导致脑血管破裂。

医学解释：当人情绪激动时，肾上腺素大量分泌，会导致心跳加快、血压升高，脑部血管内的压力骤增，尤其是那些已经硬化或变窄的血管，更容易出现破裂风险。

建议：睡前一小时尽量让心情平静，可以听舒缓的音乐，做几分钟深呼吸，让身体逐渐进入放松状态。

2. 避免熬夜：规律睡眠更重要

熬夜不仅会让身体的免疫功能下降，还会直接影响血管的健康。尤其是寒冷的冬夜，熬夜会让血管长时间处于紧张状态，增加血压波动风险。

相关研究：一项发表于《心血管研究》的数据显示，熬夜会导致高血压患者的夜间血压无法下降，甚至比白天更高，而这种异常的血压模式与脑血管疾病密切相关。

小贴士：尽量在晚上10点至11点之间上床休息，给身体一个充足的恢复时间，避免熬夜刷手机等不良习惯。

3. 避免过量饮食：特别是高盐、高脂食物

很多人喜欢在睡前吃点宵夜，特别是冬天的夜晚，热腾腾的火锅、烧烤成了许多人的心头好。然而，吃得过多、过咸或过油，不仅会加重消化系统负担，还会让血液变得更加粘稠，增加血栓形成的风险。

高盐饮食的危害：盐分摄入过多会让体内水钠潴留，加重血管压力。而高脂食物则容易引起血脂升高，进一步加速动脉硬化，增加脑溢血的可能性。

替代选择：如果觉得睡前饿得慌，可以选择少量坚果、低脂酸奶或水果代替油腻的宵夜。

脑溢血的早期信号：身体的“报警系统”

脑溢血并非毫无征兆，虽然很多患者没有明显的疼痛，但在发病前，身体常会发出一些“预警信号”：

• 头晕或眩晕：尤其是突然感到头晕、眼前发黑，有时伴随耳鸣。

• 肢体麻木：一侧肢体出现无力或麻木感，可能是脑部血管受损的表现。

• 说话不清：突然出现语言表达困难，甚至短暂失语。

• 视力模糊：视野出现模糊或部分缺失，提示脑部血管供血异常。

如果出现以上症状，应尽快就医检查，避免延误治疗。

如何预防脑溢血？科学生活方式是关键

1. 控制血压，保持血管健康

高血压是脑溢血的主要诱因之一。冬季血压波动较大，患者应注意以下几点：

• 定期监测血压，每天早晚测量一次。

• 遵医嘱服用降压药，避免自行减药或停药。

• 增加钾摄入（如多吃香蕉、菠菜）以平衡体内钠含量。

2. 适量运动，促进血液循环

运动能够增强血管弹性，降低血栓形成风险。但冬季运动需注意：

• 选择强度适中的活动，如散步、瑜伽。

• 避免早晨过早外出运动，气温较低时容易引发血管收缩。

3. 饮食清淡，避免高盐高脂

冬季进补应避免过量摄入脂肪和盐分，多选择优质蛋白和富含纤维的食物：

推荐食材：

• 富含欧米伽3的鱼类（如三文鱼、鳕鱼）。

• 高钾食物（如香蕉、橙子）。

• 富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、胡萝卜）。

4. 保证良好睡眠，减轻血管负担

良好的睡眠有助于修复血管内皮，降低脑溢血风险：

• 睡前避免过度用脑，减少看屏幕时间。

• 睡前泡脚或喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

健康食谱推荐：冬季护脑餐

早餐

• 一碗燕麦粥（加入少量核桃）。

• 一个水煮蛋。

• 一杯温豆浆。

午餐

• 一份清蒸鲈鱼，搭配蒜蓉西兰花。

• 一小碗糙米饭。

• 番茄紫菜汤（少盐）。

晚餐

• 一份炖鸡胸肉，配清炒胡萝卜和菠菜。

• 半碗红薯饭。

加餐

• 一个橙子或苹果。

• 一把无盐坚果（如杏仁）。

冬季健康反思：为血管减压，让生活更安心

寒冷的冬季不仅让人感到身体冰冷，也让心脑血管承受了更大的考验。从张阿姨的经历中，我们可以看到，健康其实藏在生活的每一个细节里。

想想看，睡前的一个习惯是否正在无意中增加你的风险？是否曾经忽视过血压的变化？其实，只要稍加注意，我们完全可以避免类似的健康危机。
从今天开始，为自己的健康守住每一个“睡前时刻”，用科学的习惯迎接每一个安心的夜晚。