随着气温逐渐降低，夜晚睡觉不少人常感到双脚冰凉。有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖，睡眠也更好；但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环，对身体不好。于是“睡觉时要不要穿袜子”成为很多人讨论的焦点。

那么，睡觉时穿袜子和不穿袜子的人群之间有什么不同？到底哪个睡得更香、睡眠质量更好？一篇文章告诉你答案！

2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！^①

具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人——

入睡时间快了7.5分钟

睡眠期间醒来次数少了7.5倍

总睡眠时长平均延长了32分钟

睡眠效率提高了7.6%

是不是出乎很多人的意料？为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和身体这2个部位的温度有关！

河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲2024年在健康时报刊文解释，在我们入睡和睡眠过程中，有2个温度的调节起着至关重要的作用：

1. 人体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；

2. 人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。^②

四川省成都市第三人民医院中医科主治医师康丽2024年11月在微信公号健康成都刊文指出，穿袜子睡觉还有这些好处：^③

1. 保持脚部温暖

在秋冬季节穿着袜子睡觉可以帮助保持脚部温暖，防止寒气侵入。

2. 促进血液循环

尤其对经常手脚冰凉的人来说，温暖的脚部可以促进全身血液循环。

4. 减轻身体负担

穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。

5. 避免诱发疾病

保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。

6. 减少关节疼痛

湖北省武汉市东湖医院中医科主任陈红2024年11月在接受极目新闻采访时表示，穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。^④

穿袜子睡觉的好处虽多，但并不适合所有人。河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲医生指出，4类人不建议穿袜子睡觉。^②

1. 下肢水肿的人

下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

2. 糖尿病的患者

糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉，也不建议穿袜子睡觉。

3. 足部皮肤感染者

袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床，患有脚气的人最好还是避免长时间用袜子捂着脚，保持干爽。

4. 手脚出汗的人

阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状，体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状，从而影响睡眠质量。

如果已经习惯了穿袜子睡觉，并且觉得这样做舒适，建议注意以下4点：

1. 选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。

2. 穿袜子睡觉时，应该注意在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。

3. 晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。

4. 勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。