长期这样睡觉的人, 为什么中老年人, 改善碎片化睡眠,做好这5点 睡前做这3个助眠动作,
记忆力下降、全身炎症上升!
更容易出现碎片化睡眠?
第2组:老年小鼠(18-22个月)
显著延长睡眠时间
3. 提膝展髋:站立膝盖抬高,直腿髋关节伸展。
本文综合自:
①He, Qinqin et al.Acetate enables metabolic fitness and cognitive performance during sleep disruption Cell Metabolism, Volume 36, Issue 9, 1998 - 2014.e15 https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(24)00290-0
②2024-11-29湖南日报《碎片化睡眠比熬夜危害还大?听听专家怎么说》(张春祥)
③Li SB, Damonte VM, Chen C, Wang GX, Kebschull JM, Yamaguchi H, Bian WJ, Purmann C, Pattni R, Urban AE, Mourrain P, Kauer JA, Scherrer G, de Lecea L. Hyperexcitable arousal circuits drive sleep instability during aging. Science. 2022 Feb 25;375(6583):eabh3021.
④Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial.BMJ Open Sport Exerc Med. 2024 Jul 16;10(3):e001774. doi: 10.1136/bmjsem-2023-001774. eCollection 2024.
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