一夜入冬！日前，中央气象台陆续发出寒潮预警、暴雪预警、大风预警，我国中东部大部地区气温将下降6～10℃。随着天气变得越来越冷，人体亦会有所反应，比如血压可能会出现波动。因此，除了穿衣服保暖外，也要留意血压变化，谨防高血压这个“无声杀手”。

高血压不仅会提升罹患心脑血管疾病的风险，还可能引发一系列严重的健康问题。值得庆幸的是，高血压能够通过早期的监测与管理得到有效控制。那么，如何实现对高血压的早期发现，并采取恰当的管理措施呢？

高血压与心脏、大脑、肾脏以及血管的并发症关系密切，容易引发一系列严重的健康问题。指南指出，诊室血压水平与心脑血管病发病和死亡风险之间存在密切的因果关系。收缩压每升20毫米汞柱或舒张压每升高10毫米汞柱，心脑血管疾病发生的风险倍增。除心血管风险之外，高血压还是慢性肾脏病的重要危险因素；血压升高也与痴呆等密切相关。^②

高血压的有效防控不仅是个体健康的重要保障，也是遏制心脑血管疾病的重要措施。优化高血压的管理和治疗，提高公众知晓率，已成为当务之急。

动态血压监测对高血压管控也有重要作用，通过判断人体不同时间段，不同生活状态下的血压读数，能帮助大众及时了解和掌握自己血压波动的规律和特点。

随着业界的技术创新，可穿戴血压测量设备应运而生。跟传统电子血压计相比，可穿戴设备在一定程度上突破了血压测量环境的限制，使用者可以随时随地监测血压，显著增加了血压测量的次数。

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》提到，截至目前，已有采用示波测量技术的可穿戴腕式电子血压计及腕表通过了准确性验证，可用于日常血压监测。^②

2024年11月26日，华为WATCH D2亮相，这是华为第二代腕部动态血压记录仪，首发支持动态血压监测功能，已获得7个全球医疗认证。作为动态血压监测设备的代表，华为WATCH D2设计轻薄，能够给使用者带来舒适的佩戴体验，让日常血压监测更加便携。

同时，用户还可以在手机端的华为运动健康APP的家庭空间随时查看家人血压健康报告、血压异常数据及时提醒，以及其他健康数据，远程守护家人健康。

1.低钠饮食

低钠饮食对控制血压是有好处的。指南指出，所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐。指南明确，与普通盐相比，低钠富钾盐可以显著降低血压，减少脑卒中，降低心血管事件和死亡风险。^②

2023年《美国医学会杂志》发表的一项研究发现：低钠饮食能够降低收缩压。研究人员在论文中表示，（低钠饮食的降压）效果和常用的一线降压药差不多。^③

2. 适度运动

指南强调，对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。^②

2021年《临床高血压杂志》发布的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降2-3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000-8000步对于降低高血压可达到理想的效果。^④

3. 规律作息

指南在治疗性生活方式干预章节中新增了关于睡眠的相关建议。高血压患者应保持健康睡眠，改善睡眠障碍。健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠时间较短会增加高血压发病风险，失眠与心血管疾病死亡和全因死亡相关。

建议成年人每晚睡眠时间为7-9小时，确保睡眠质量，按时作息。^②

4.远离烟酒

指南中指出，吸烟是公认的心血管疾病及死亡的独立危险因素，且吸烟量越大、时间越长，心血管疾病发病及死亡风险越高。二手烟暴露同样增加冠心病、脑卒中等心血管风险。此外，饮酒频率增加，高血压风险也会升高。^②

5. 管理压力

随着社会经济快速发展，生活节奏不断加快，社会竞争日益激烈，各种因素所致心理压力逐渐增加。高血压患者更容易伴发精神心理问题。^②

总之，定期监测血压，配合良好生活方式，才能实现血压稳定的目标。享受健康每一天！

参考资料：