身体各个器官都有衰老时间线，不同器官养护方法不同！

当前位置: 首页 > 新闻 > 唯你健康

唯你健康

身体各个器官都有衰老时间线，不同器官养护方法不同！
发布时间: 2024-10-25 来源: 健康时报

身体的衰老遵循其固有的节奏和顺序，尽管我们无法阻止衰老的进程，但我们可以采取措施应对，努力延缓衰老的到来。

肺部：20岁开始衰老

首都医科大学宣武医院普外科主管护师孔令玲2024年在健康时报刊文中表示，肺功能的减弱大约从20岁开始，40岁之后很多人可能走路都会变得气喘吁吁。

应对方法：

1. 抽烟的人最好戒烟，吸烟是导致肺部衰老的第一大“杀手”；

2. 多运动，特别是有利于肺活量的锻炼，如跑步等；

3. 多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林走一走，洗洗肺；

4. 多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可润肺，葡萄、苹果有助保护肺部。

大脑：20岁开始衰老

上海仁济医院老年科主任医师胡耀敏2023年在医院公众号刊文中表示，神经细胞是不可再生细胞，大概从20岁开始神经细胞的数量逐年减少。

应对方法：

1. 平时多动脑，大脑存在“用进废退”的情况，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”；

2. 保持良好的睡眠，睡眠不足可能会导致大脑疲劳。

皮肤：25岁开始衰老

身体合成胶原蛋白的速度大约在25岁放缓，皮肤开始衰老。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。

应对方法：

1. 多吃黄色、橘色水果等含有类胡萝卜素的食物，以及充足的绿叶蔬菜，适当补充维生素 C，均可延缓皮肤的衰老；

2. 洗脸、洗澡后的三分钟内，皮肤还处于湿润状态，及时涂抹润肤乳。

肌肉：30岁开始衰老

胡耀敏医生表示，肌肉一直处在生长、受损、修复、再生长的循环过程中。30岁以后，肌肉衰竭速度开始大于生长速度。有的老人骨骼肌丢失速度较快，容易患肌少症，增加跌倒、糖尿病等情况的发生。

应对方法：

1. 经常运动，包括有氧运动和力量训练等，有助于增强肌肉力量和耐力；

2. 避免久坐，长时间久坐会减少肌肉活动，导致肌肉萎缩；

3. 摄入足够的蛋白质，它是肌肉生长和修复的基石。

耳朵：30岁开始衰老

到了30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。等到40-50岁时，高频听觉已明显减退。

应对方法：

1. 使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右休息一会，让耳朵透透气；

2. 多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

骨骼：35岁开始衰老

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，到了35岁左右，骨细胞损耗速度开始加快，最终损耗大于补给，骨骼日趋“脆弱”，容易发生骨质疏松症。

应对方法：

1. 多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、杂粮、绿叶蔬菜等；

2. 在50岁以后尽量每年做一次骨密度检查。

上一篇：牛奶能否空腹喝？喝得越多越好吗？日常生活.. 下一篇：常喝酸奶的人和不喝有什么差别？减肥还有益..

滚动新闻

信用评价

代理服务