秋天不少人发现自己头发掉得多了起来，一梳头、一洗头掉下来好几根，地板上、沙发上、床上……也都是头发。为什么一到秋天脱发加倍？是不是和秋天洗头太勤有关？
广东省珠海市人民医院皮肤医学美容中心主治医师孔伟2023年在该院公众号刊文介绍，秋季脱发一般属于“休止期脱发”，是指受到某些因素的刺激和毁伤，毛发的生长周期发生改变，有更多的毛囊进入休止期，每天脱发的数量会随之大幅度地增加。
比如，秋季引起休止期脱发的因素有：秋季气候干燥，头皮水分丢失，皮脂腺分泌减少，使头发更容易干枯脱落。夏季毛囊因受到紫外线照射及高温的伤害开始萎缩，在秋季出现脱发等等。①四川大学华西广安医院皮肤性病科主任医师衡鲲2024年在该院公众号刊文介绍，大多数人每天可脱落50-150根头发，都属于正常的“生理性脱发”。不过，当出现头发异常或过度脱落，头发密度明显减少，头皮的任何部位顺着头发轻拉就有2-8根头发脱落而无疼痛感这几种情况时，就要警惕可能是“病理性脱发”了。②
虽然脱发可能和气候、激素分泌、睡眠等有关。不过，衡鲲医生提醒还有一个导致脱发增多的“元凶”可能很多人都没有意识到，那就是——洗发方式不对。洗发水成分不适合、盲目用某些偏方等都可能加重脱发。要根据自己的头发类型和头皮状况，选择更适合你的洗发水，可遵医嘱加用适当的功效洗发水，如：生发功能的洗液。过高的水温会刺激头皮，导致头皮毛孔扩张，加重脱发，要选择适宜的水温洗头。夏季建议32℃—37℃左右为宜，冬季建议37℃—40℃左右为宜。头发、头皮长期直接接触洗发水，容易变得敏感脆弱。建议将洗发水挤在手上，加适量水揉搓起泡后，再由发尾过渡到头皮。
洗头过于频繁，易导致头皮屏障破坏和炎症，加重脱发。建议根据具体肤质、工种、地域气候等进行调整，保持适当频率洗头。一般来说，油性肤质每周可2-3次（冬天可适当减少频率）；中性、干性肤质每周可1-2次；严重脱发发质需遵医嘱洗头。湿发入睡头皮更易滋生细菌，导致头皮屑、脱发、感冒等情况。平时吹发，吹风机温度不宜过高，不宜吹得过干，以免损伤发质和加重脱发。②四川大学华西医院皮肤性病科主治医师张舒2022年在“ 华西医院皮肤科”刊文介绍，虽然针对不同头皮状态，有不同洗发水的推荐，但是不建议长期固定使用某一类洗发水。建议可以在家里至少备2-3类洗发水换着用，补水滋养型一定要备。（1）干性头皮：需要补水。最好选择弱酸性、有滋养成分的洗发水，比如氨基酸类洗发水。如果头发非常枯燥、容易起静电，也可以选择含有硅油的洗发水。（2）油性头皮：不是一味地控油。如果油性头皮是因为太缺水导致的，就不宜使用去油效果太强劲的洗发水，去油的同时也要注意补水；如果因为皮脂腺分泌旺盛导致的，可以选择带有薄荷、水杨酸等去油效果明显的成分的洗发水。此外，头皮痒一般是缺水造成过敏，所以首先选择可以补水的滋养型洗发水。如果头皮痒同时还有头皮屑，明确诊断以后，可以选择抗真菌的洗发水。③张舒医生介绍，早上、晚上洗头都可以，但是早上洗不要着急出门，晚上洗不要着急睡觉。当头发处于湿润状态时，头发上的毛鳞片是打开的。如果早上洗完头发没吹干就着急出门，空气中的灰尘、有害物质容易进入头发，损伤发质；晚上洗完如果没吹干头发就睡觉，头发还处于湿润状态，也会很容易滋生细菌。③大同煤矿集团有限责任公司总医院皮肤科副主任医师冯珺2023年在科普中国微信公众号指出，如果洗头发之前，头发已经不柔顺了，出现了蓬乱、打结的现象，特别是长头发的人，这时应该先用宽齿缝、圆头的梳子梳理顺头发，再去洗头，这样可以减少洗头时掉发的情况。另外，很多污垢、灰尘都藏在头发深处，洗头前先梳头，可以先行把一些脏东西梳出来，能减少洗发水和清水的用量，还能减少对头皮的刺激。④
张舒医生介绍，用洗发水的时候，注意看成分表里有没有起泡剂。如果有起泡剂，最好先揉搓出泡泡再抹在头发上。有的药妆类洗发水是没有起泡剂的，搓不搓出泡泡就不重要了。一般用洗发水洗两次就差不多了，不要过度清洁。水温要合适。用指腹轻轻揉搓头皮，不要去抠。③张舒医生介绍，护发素有涂抹头皮使用的，也有涂抹发梢使用的。买的时候注意看就对了，说明书上怎么说就怎么用。比较推荐使用头皮可用的护发素，滋养度和安全性都比较好。如果是说了仅用于发梢的护发素，坚决不要用在头皮，否则也很容易造成毛囊炎。冯珺介绍，护发素在头皮上停留的时间不宜太长，一般说来，在头发上停留3分钟，就可以很好地被发丝吸收、修复受损发质了，3分钟之后再用清水冲洗干净即可。④广州中医药大学第一附属医院皮肤科副主任医师李勇2020年接受老人报采访时分享了吹头发的步骤：⑤洗完头后，应先将头发上的水分擦干，以不滴水为宜。注意擦的时候不要来回搓头发，如此会损伤发质。正确的做法是用毛巾轻柔按压，可选择吸水性较好的毛巾。将头发梳通顺，用吹风机第二档温热风吹头皮（如只有冷热两档，可用热风，但注意距离头发20～30厘米，同一处不宜吹太久），将头皮吹干。
