假期到来，我们的生活习惯也会随之有一些调整和改变。然而，有些习惯和行为，可能会增加身体炎症风险，甚至可能导致各种炎性疾病的发生。

以下5种行为，正在给身体增加炎症风险，却被很多人忽略了。

滑膜炎是各种病因刺激滑膜损伤产生的炎症，主要症状是疼痛+肿胀。如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。滑膜也就是附着在关节腔内壁的一种软组织，它主要是给关节分泌润滑剂同时保护关节软骨。

襄阳新华医院中医正骨科陈尚洪主任2023年在该院公众号提醒，平时如果只走3000步，那么旅游以6000步为适宜。如果旅游的走路步数超过平常的两倍，就会直接影响膝盖的健康。^①

广东省中医院脾胃病科医师王阿玲2022年在该院公众号刊文提醒，急性酒精性胃炎是一种急性发作的疾病，主要是由于过量饮酒后，酒精进入人体迅速被胃黏膜吸收，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂、出血，甚至会导致溃疡，乃至急性胃穿孔，危害身体健康。

如果饮酒后出现上腹部疼痛，胀满不适，同时可能伴有反酸、烧心、恶心、呕吐，一定要当心。^②

研究人员实验采用了与人类生理和生化特征非常相似小白鼠，模拟在睡眠不足的状态下身体发生变化。然而仅仅4天时间，80%的睡眠不足的小鼠发生过早死亡。

研究人员对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，出现多器官功能障碍综合征。并且测量了小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。结果发现，随着睡眠不足时间延长，多数促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。^③

可见规律、充足的睡眠是健康根本，假期也要好好睡觉。

医生详细询问病史了解到，小谢体重偏胖，生活习惯不好，体内早就出现了高血脂、高血糖等问题。这次吃了大量高脂的蟹黄蟹膏，就像一根导火索，引发身体警报，导致重症急性胰腺炎。^④

急性胰腺炎常见症状为腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。中山大学附属第五医院大内科主任、消化内科主任李啸峰2024年在接受中国网健康采访时提醒，一次性大量摄入食物，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，可能会刺激胰腺大量分泌胰液，使胰管内压力骤增，导致胰液反流至胰腺组织内，将原本在胰腺内部以无活性形式存在的酶，在异常条件下被激活，开始消化胰腺自身组织，从而引发急性胰腺炎。^⑤

浙江医院泌尿外科副主任胡海平2024年在该院公众号刊文表示，长期憋尿，逼尿肌持续扩张，过度疲劳，尿液长期待在膀胱里，对于女性而言，容易给入侵膀胱的细菌足够时间生长，导致急性细菌性膀胱炎。男性长期憋尿，则会引起尿液前列腺反流，引起慢性前列腺炎。

不憋尿最好的方法就是提前做好准备，比如，出门前上厕所，途中少喝水；吃点东西再喝水，食物会像海绵一样吸附住水，延长排出时间；可以准备尿不湿，至少比用瓶子体面等。^⑦