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得了腰椎间盘突出后,医生最推荐做这种运动!
发布时间: 2024-09-24     来源: 健康时报

许多人得了腰椎间盘突出症后,医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼,那到底应该做什么运动呢?有没有推荐呢?

得了腰椎间盘突出,
医生最推荐这种运动

其实最适合腰椎间盘突出症患者的运动,首推是——游泳
首先,游泳的时候,您全身在水里,水的浮力很大,身体可以漂浮在水中,支撑着我们的体重,这时比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小
其次,游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平状态,受到的压力会大大减少。
此外,游泳时经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作,这些动作都有腰背肌参与,对腰背肌力量的锻炼是非常好的
最后,游泳不像一些球类运动还需要约同伴,自己一个人也能练。但如果是游泳初学者,还是需要专业教练陪同的。

哪种泳姿对颈椎、腰椎最有益?

游泳那么多姿势,哪种泳姿比较好?其实,蛙泳、仰泳、自由泳等这些泳姿都对我们的颈椎、腰椎有益处,可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉
但是有一种姿势是大家需要避开的,就是——蝶泳。这种游泳姿势让腰部受力集中,会增加腰椎压力,不建议大家在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。

腰椎间盘突出游泳时注意什么?

首先,如果在腰椎间盘突出症的疼痛急性期,请卧床休息,不要做任何运动。建议大家在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳,帮助大家加强腰背肌力量,更好地保护腰椎,很大程度上可以避免腰椎间盘突出复发。
其次,游泳前做好热身准备;初学者请在专业教练的指导下,使用正确姿势游泳。

最后,安全第一,不要野泳,请大家去正规场所游泳。 

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