经常听人说，“谁谁谁几年不见变老了很多”。虽然每个人衰老的速度不一样，但有一点或许是共性的，人的衰老往往不是线性的，会在某个阶段衰老速度更快一些。

2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现：人到了40多岁时，与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。

研究团队进一步分析发现，40多岁的转变在男性与女性身上均有体现，因此不能简单地用更年期来解释。①

可见，延缓衰老，中年时期很关键！

40岁后，血管疾病增多

心血管病常以40岁为分界线②③。2014年全国抽样调查发现，我国40岁及以上的人群中，每100个人里大约有2-3个人会得脑卒中（中风），男性比女性更容易中风。在40岁及以上的人群中，脑卒中的高危人群大约每7个人里就有1个，另有中危人群也是每7个人里有1个。②

我国40岁以上的人群中，每3个人里就有1人颈动脉出现了“堵塞”（颈动脉粥样硬化），尤其是年纪大、男性、住在城市和经济发达地区的人。吸烟、喝酒、不运动、肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常都是主要原因。颈动脉粥样硬化就是心血管疾病的“前哨”。③

40岁后，癌症发病率高

国家癌症中心2019年发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。

就拿2014年的全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来说，45岁后肺癌的发病率直线地上升。死亡率走势也大致相同。④

40岁后，器官开始衰老

2019年英国一项调查发现，多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路。大部分受访者表示，37-40岁身体开始出现健康问题。

具体研究发现，在44岁左右感觉到背痛，46岁左右嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱，49岁左右听力下降并出现关节疼痛。⑤

40岁后，身材容易发福

很多人中年发福，就是因为40岁左右，人体基础代谢率开始下降。再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“啤酒肚”。

内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝，严重的可出现肝炎、肝硬化。内脏脂肪过多，还会增加心脑血管疾病的发病率，例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大，甚至致癌。⑥

40岁后，骨量开始丢失

一项发表在《体育与科学》的研究发现，人从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。30-40岁是一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。⑦

随着骨质流失加重，甚至严重的会出现脆性骨折，轻微一碰就折了。所以，为了年纪大了后还可以自由活动、享受生活，重视骨骼的养护非常重要。

40岁后，老花眼出现了

不少人感觉自己还很年轻怎么就老花了，40岁是老花眼的一个“分水岭”。

北京同仁医院验光配镜中心主任唐萍曾在健康时报刊文中表示，一般情况下，人眼的调节能力在40岁后逐渐下降，随年龄的增长缓慢加深。60岁之后，眼睛晶体和睫状肌的调节力基本丧失，老花度数会基本稳定下来。⑧

衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。

河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳曾在公众号刊文中提醒，避免早衰用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。

最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。

定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。⑨

1. 坚持运动，体型不老

有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至老态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2. 保持乐观，表情不老

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。

3. 保持好奇，心态不老

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。

要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。

4. 保证睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！

5. 合理饮食，脏器不老

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。

饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6. 合理护肤，容颜不老

无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。⑩