以往我们常说肥胖、体重太大不健康,会增加患心血管疾病、糖尿病、癌症疾病的风险,但很少有人想到将肥胖与大脑健康直接联系起来。然而,一项最新研究证明:体重过大不仅会导致疾病,还可能让大脑提前衰老12年! 体重超过这个数, 大脑可提前衰老12年? 2024年3月,首都医科大学、清华大学等团队发表在《健康数据科学》国际期刊上一项为期16年的研究发现:体重指数(BMI)与大脑健康密切相关。当你的体重指数超过26.2时,大脑体积的变化相当于大脑提前衰老了12年!① 研究发现较高的体重指数会导致大脑灰质体积缩小,增加白质病变体积,以及导致微结构完整性异常。尤其是对于45岁以下的人,体重指数超过26.2时,大脑体积的变化相当于大脑衰老了12年。 这意味着,肥胖不仅仅是体型的问题,它可能使大脑在生理层面提前进入衰老状态,从而对大脑造成不利影响。 此前也有相关研究证实这一点:肥胖会导致老年痴呆风险更高! 2023年,发表在《衰老与疾病》期刊上的一篇研究显示,肚子越大,脑子越小,腹部脂肪水平较高的人,大脑体积更小,痴呆风险更高。对于肥胖且内脏脂肪含量高的人来说,与同龄人相比,20~39岁的人整体脑灰质萎缩的风险高6倍。② 千万别小看保护大脑健康的重要性,维护大脑健康对于预防老年痴呆等退行性疾病、保护认知功能至关重要。 对于身材较胖的人们来说,保持适宜的体重不再只是追求颜值的需要,更是一种预防大脑早衰、保护智力的有效手段。因此,预防老年痴呆等疾病可以从控制身材开始。 生活中这6个习惯其实很伤脑 日常有一些常见的生活习惯其实很伤大脑,或许你天天在做! 1. 熬夜晚睡,让大脑毒素堆积 四川大学华西医院国家老年疾病临床医学研究中心博士后孙雪莲2023年在华西医生微信公号刊文指出,熟睡时,大脑会出现周期性的毒素“清洗”过程,此时,大脑细胞活动及需氧量减少,血液大量流出,脑脊液大量涌入,“一进一出”,像有流动活水“水缸”一样冲洗、清除大脑 如果你经常熬夜晚睡,会让大脑皮层一直处于超负荷的工作当中,大脑“毒素”更易堆积,慢慢地大脑功能就会衰退,加速大脑的衰老。③ 2. 抽烟喝酒,刺激伤害大脑 孙雪莲介绍,香烟中的毒性物质,如尼古丁和一氧化碳,除了是多种癌症的危险因素以外,对大脑也有多种损害。吸烟可刺激身体产生慢性炎症、刺激脑血管收缩,减少供血和供氧。久而久之,大脑皮层变薄、脑卒中(也叫“中风”)增加,认知和记忆能力减退,痴呆症风险增高。 酒精是神经毒性物质,可以直接损害神经细胞及功能。经常喝酒也会促使中枢神经系统变得异常兴奋,影响到大脑皮层的健康,引起大脑体积缩小,损害逻辑思维能力、认知及记忆等功能,加速大脑老化。③ 3. 吃得太咸,影响大脑供氧 孙雪莲表示,如果日常生活中口味太重,吃得太咸,容易诱发血压升高,血压一旦升高也会影响到大脑的血液供氧,干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管的扩张。长时间如此也会加速大脑的衰老。③ 4. 不爱用脑,加速大脑老化 孙雪莲指出,长时间不用脑的话,也会加速大脑的衰老。尤其是现在很多人都非常依赖各种电子产品,不愿意动脑,这样容易导致大脑皮层变得不活跃,大脑功能退化,记忆力和思维能力也会逐渐降低。③ 5. 不开窗户,大脑容易缺氧 南京鼓楼医院神经内科副主任医师钱来2024年在CCTV生活圈刊文指出,平时喜欢待在室内,又不喜欢开窗通风,这会使室内氧气浓度下降,就容易导致脑缺氧! 长期处在这样封闭的室内,就难以避免地出现缺氧问题,头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现,久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小,情况会更严重!④ 6. 蒙头睡觉,缺氧损伤大脑 钱来医生表示,睡觉的时候蒙着头,会让被窝里二氧化碳浓度增加,氧气浓度减少。一晚上下来,由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够,容易造成大脑血管里氧含量低,损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑胀,迷迷糊糊的,精力也不集中。④ 大脑很喜欢这些食物, 建议你多吃! 说到啥能“补脑”,很多人肯定会脱口而出“核桃”。其实除了坚果,生活中这些最常见的食物也有健脑益智的作用。 1. 每周至少吃两次鱼 四川大学华西医院国家老年疾病临床医学研究中心主任医师董碧蓉2023年在华西医生微信公号刊文指出,说到补脑,很多人都会想到脑黄金——DHA,它是神经系统细胞的“守护神”,还具有抗炎症反应的作用。最直接有效的获取方式,就是吃鱼!一般建议每周至少吃两次鱼,合计吃到300克~500克。⑤ 2. 多吃颜色鲜艳的水果 董碧蓉医生建议,多吃蓝莓、树莓、草莓、桑葚等颜色鲜艳的水果,它们往往花青素含量高,抗氧化性强,对改善认知功能特别有益。⑤ 3. 多吃新鲜的绿叶蔬菜 北京老年医院帕金森病房主任医师吴玉芙2021年在健康中国微信公众号刊文指出,绿叶蔬菜可提供大量的维生素E和叶酸。维生素E可以延缓大脑衰老,叶酸可以改善记忆力,还能降低同型半胱氨酸。西红柿、南瓜、胡萝卜含有丰富的抗氧化剂,可以帮助保持大脑活力。菜花、西兰花有改善认知功能和记忆力的作用。这是因为大脑中有一种重要的神经递质叫乙酰胆碱,负责脑细胞的兴奋度,而菜花、西兰花含有较多此类物质。⑥ 4. 每天多喝水和绿茶 水是维持大脑功能必不可少的物质,大脑中约80%是水。研究表明,人体缺水第一个受影响的就是大脑,摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。因此建议大家多喝水,不要等口渴了再喝水。茶叶中含有儿茶酚,对大脑健康十分有益。儿茶酚有助于我们保持良好的记忆力,使大脑保持正常工作状态。⑥ 5. 每天要吃一个鸡蛋 鸡蛋可以改善记忆力和强化大脑。上面提到乙酰胆碱负责让脑细胞兴奋起来,而鸡蛋正是可以提供乙酰胆碱的食物。但是,因为鸡蛋含有较多的脂类物质,建议每天食用数量不超过1个。此外,豆类食品和肝脏也可提供乙酰胆碱。⑥ 本文综合自: ①Lv H, Zeng N, Li M, et al. Association between Body Mass Index and Brain Health in Adults: A 16-Year Population-Based Cohort and Mendelian Randomization Study. Health Data Sci. 2024;4:0087. Published 2024 Mar 15. doi:10.34133/hds.0087 ②Raji CA, Meysami S, Hashemi S, et al. Visceral and Subcutaneous Abdominal Fat Predict Brain Volume Loss at Midlife in 10,001 Individuals. Aging Dis. 2023 Aug 28. doi: 10.14336/AD.2023.0820. Epub ahead of print. PMID: 37728587. ③2023-10-16华西医生《加速大脑衰老的事,好多人天天做!华西医生:4个方法健脑防痴呆》 ④2023-04-04CCTV生活圈《不爱开窗的人更容易脑萎缩?!这5个常见习惯其实很伤脑,而你却天天在做》 ⑤2023-07-20华西医生《老年痴呆早有征兆!华西医生:吃这些能提早预防》
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