“运动有益健康”，但很多人难以长期坚持。日前一位35岁医生做了一次尝试，坚持运动4个月后，高血压恢复正常。

医生运动4个月后
高血压恢复正常

5月24日，据都市视频，35岁的李大威是河南驻马店市中心医院的消化科医生，年纪轻轻患上高血压，高压达150多毫米汞柱，低压100多毫米汞柱。

他不想长期吃药，就通过跑步降血压。基本每天跑步3公里，第一个月就瘦了七八斤。最终用了4个月的时间瘦了30斤，血压降到正常水平。为了挑战自己，他今年还跑了4次半程马拉松。

李医生提醒大家，有的人膝盖不好，或者有心脏疾病，还是要坚持吃降压药的。①

合理的运动可以降压！西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任任延平2020年在健康中国公众号刊文介绍：

（1）适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。
（2）运动时，我们会出汗，血液总量就会下降，对血管产生的压力自然就会变小，血压随之降低。
（3）另外，运动时，血管扩张，管腔增大，血液流动时阻力减小，血压也会下降。②

运动虽然可以降压，也可以帮助降压药减量，但“运动了不吃降压药也可以”并不完全正确。这是因为，原陆军军医大学大坪医院神经外科专家、重庆西区医院神经外科主任梁鸿在接受华龙网采访时介绍，运动锻炼对血压的控制效果并没有那么强，还是应该辅以降压药物来加强血压的调理和控制，在这种情况下，如果停药，并通过运动锻炼这一种方式来控制血压，可能带来更大的风险，甚至在运动的过程中，诱发心脑血管疾病。③

原来最降压的运动是它，
很多人没锻炼对

2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择！

研究人员通过对270项随机对照试验中1.5万余人进行分析结果发现：

1、等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等），能降压8.24/4毫米汞柱；
2、动态抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；
3、有氧训练（骑车、步行、跑步等），能降压4.49/2.53毫米汞柱；
4、高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；
5、有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。

研究分析显示，等距靠墙蹲和跑步分别是降低收缩压（90.4%）和舒张压（91.3%）的最有效模式。④

医生提醒，
高血压运动前注意三点

虽然“等长运动”是降压“王者”，但具体运动选择还要结合自身情况，尤其是高血压患者。河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕2023年在老年健康报刊文提醒，高血压患者运动有“三看”：

一看：血压高低
Ⅰ级（轻度）高血压：即收缩压在140~159毫米汞柱，或舒张压在90~99毫米汞柱，血压控制良好，可以进行适量运动。
Ⅱ级（中度）高血压：即收缩压在160~179毫米汞柱，或舒张压在100~109毫米汞柱，部分血压控制良好的患者可在医生指导下运动。
Ⅲ级（重度）高血压：即收缩压≥180毫米汞柱，或舒张压≥110毫米汞柱，运动有较大风险，一般不建议运动。

二看：运动项目
适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。
血压控制良好的高血压患者，每周可做3次及以上的抗阻训练。如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等。抗阻训练应隔天进行，运动时不能憋气。

三看：运动强度
血压控制良好者，可选择中等强度或高强度有氧运动，每次至少30分钟，每周运动5～7天。

中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促，还能讲话，但唱不了歌。高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话。

最后提醒，运动时切记“四不要”：

不要鼓劲憋气

不要快速旋转

不要突然发力

不要深度低头

运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、出冷汗等情况，应立刻停止运动，必要时就医。⑤

本文综合自：
①2024-05-24@都市视频 《35岁医生高血压跑步4个月恢复正常》
②2020-10-08健康中国《全国高血压日 | 合理运动能降压，信不信由你！》
③2023-12-08华龙网《男子每天运动降血压，2年后突发脑出血？医生说出实情》
④Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.
2023-08-07 医诺维《BMJ子刊：降血压最佳运动来了，平板支撑、靠墙蹲，降压最佳选择》
⑤2023-12-28健康报《高血压患者 运动有“三看”》