5月29日是世界肠道健康日。肠道不仅仅是消化和吸收营养的重要器官，同时也是人体免疫系统的重要部分，影响着我们整体的身体状态。

它是人体最大“加油站”“排污厂”

浙江大学医学院附属浙江医院消化内科主任医师郑培奋在健康报公众号刊文中介绍，肠道是指从胃幽门到肛门的消化管，长度7-8米，分为小肠和大肠两部分。肠道是人体最大的“加油站”，我们饮食中99%的营养物质都由肠道吸收。①

肠道也是人体最大的“排污厂”，80%以上的毒素由肠道排出体外。肠道还组成了人体大部分的免疫系统，我们吃的食物、药物及随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等，全都第一时间与肠道接触，所以，肠道是人体抵御疾病的很重要的一道防线。①

肠道健康与全身健康之间存在着密切联系。比如，一项研究发现，多达70%-90%的肠易激综合征患者，在其一生中会出现精神障碍，尤其是抑郁和焦虑。②
此外，皮肤健康也与平衡的肠道微生物组有关联。有研究和数据表明，肠道的健康与皮肤的健康有直接关系。③

肠道不健康有哪些表现？

河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆科主任医师韩捷在医院公众号刊文中表示，肠道不健康往往有以下几种表现：

1. 便秘
排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血。

2. 腹泻、肠易激
表现为急、慢性腹泻，持续排便有紧迫感，肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

3. 排便恶臭
正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

4. 放屁很臭
肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

5. 口臭
口腔呼出气体发出难闻的气味。

6. 皮肤粗糙、晦暗
体内毒素不能及时排除，被人体吸收后，则会导致皮肤粗糙、暗沉、长痘等情况的出现。④

如果有这几种情况，那就是身体在发出“警告”，肠道已经受到侵害，应该引起重视了！

伤害肠道的6件事不要做

每天的饮食选择、运动习惯，乃至睡眠质量，都直接影响着我们的肠道健康。而长期的不良生活习惯，都有可能导致肠道功能紊乱。解放军92493部队医院在医院公众号刊文中列出了几项伤害肠道的事，提醒大家别再做了！

1. 饮食上暴饮暴食
如果进嘴的饮食无所顾忌，很容易伤害到肠道。三餐按时吃，避免暴饮暴食；饮食以清淡为主，多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果及粗粮，少吃生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，同时注意戒烟、戒酒。

2. 久坐久卧不爱动
平时要避免久坐久卧，坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳广场舞、打太极等。运动不仅可以提高人体免疫力，而且还可以帮助控制体重，加速肠道蠕动，促进代谢废物的排出，维持肠道菌群平衡，防止肠道提前衰老。

3. 作息不规律熬夜
过度疲劳和作息不规律会造成肠道菌群失调，出现消化不良或便秘等问题。平时要合理安排作息起居，养成早睡早起的好习惯，注意劳逸结合，避免劳累和熬夜。

4. 排便时间不规律
养成规律的排便习惯，对保持肠道健康也很重要。每天固定的时间去厕所排便，可以形成排便反射，使排便更顺畅，不会因为代谢废物累积影响肠道健康。

5. 私自乱吃抗生素
长期滥用抗生素，会破坏肠道保护屏障，使肠道的抵抗力和免疫力下降，导致致病菌生长，引起菌群失调。因此，需要在专业医生的指导下使用抗生素药物，并尽量不要长期使用。

6. 长期不做肠道检查
肠息肉等一些肠道疾病很隐蔽，早期往往没有明显症状，所以应遵照医生建议定期进行肠镜等专业检查，以防肠道慢性疾病、良性疾病的恶变可能。早发现、早预防、早诊断、早治疗，防患于未然。⑤

本文综合自：
①2021-09-12健康报《合理饮食“养”肠道》

②Garakani A et al. "Comorbidity of irritable bowel syndrome in psychiatric patients: A review." Am J Ther.2003;10(1):67.

③Sinha S et al. The skin microbiome and the guut-skin axis.Clin Dermatol.2021;39(5):829-839.

④2017-05-18河南中医一附院脾胃肝胆病科《肠道不健康的6大表现》

⑤2023-05-26中国人民解放军92493部队医院《【世界肠道健康日】了解“肠”知识 保“肠”健康》（宣传策划中心李孟倪 李荣营）