明明晚上睡觉睡得很香、鼾声如雷，但是白天却常感疲惫、没有精神？你可能被睡眠呼吸暂停盯上了，而且这样的情况不是个例。

据中国睡眠研究会与华为运动健康联合发布的居民睡眠健康白皮书显示，有53%的被调查者处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。①

打呼噜≠睡得香，

出现这些表现要当心

打鼾在许多人眼中被视为深度睡眠的表现。偶尔因过度疲劳、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾声平稳、规律，通常无需过于担忧。但如果出现以下情况，可能是睡眠呼吸暂停的表现②-④：

1. 鼾声不规律

打鼾时呼吸节律不规则，甚至经常戛然而止，过了一会儿能听见憋气后的“噗”地长出气，夜间还可能被憋醒。

2. 晨起后口干

因为夜间反复张口呼吸，晨起后会口干想喝水。

3. 白天易疲累

白天会容易困倦、疲劳，难以集中注意力，影响工作效率，或者头痛、脾气暴躁等。

睡眠呼吸暂停会影响全身健康

打鼾往往是因为呼吸不畅，而睡眠中反复缺氧，大脑会刺激人体反复觉醒，导致“碎片化睡眠”，很难进入深睡眠⑤。所以人们会有似乎睡了觉又没睡，没有熬夜却胜似熬夜的疲累感。

很少听闻有人因“打呼噜”和白天困倦主动就医；即便就医，也会因为需要在医院接受整夜的多导睡眠监测，在鼻、口、指尖等多部位连接设备⑥，觉得繁琐而拖延或放弃。受限于医疗设备及检查场地的条件约束，睡眠质量监测及相关病症筛查一直以来都难以广泛普及。睡眠呼吸暂停综合征暗藏的风险不容忽视，早发现、早就诊，对提高生活质量有重要意义。

避免“打呼噜”，做好5点

人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。因此，重视睡眠健康非常必要。

1. 保持健康体重

身体质量指数过高会影响睡眠质量。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，更容易出现“打呼噜”的情况。

2. 保持规律睡眠

规律睡眠很重要。2023年刊发在《神经病学》上的一项研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险可升高53%。⑦

一般23点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间⑧。可通过手环等设备帮助养成规律作息习惯，比如华为手环9就可以提供就寝提醒，并提供播放白噪音、进入正念等助眠服务，帮助入睡。

3. 保持良好睡眠条件

入睡前避免饮咖啡或吸烟、饮酒；晚饭与睡眠时间最好间隔3小时左右；晚间避免做过多剧烈的体育锻炼；可以睡前调暗室内灯光；不要在睡前躺在床上玩手机。此外，睡觉时可以选择侧躺，避免舌头后坠使气道狭窄。

4. 睡眠问题积极就医

如果怀疑自己有睡眠呼吸暂停、失眠等问题，建议寻求专业医生帮助。

5. 及时做好睡眠监测

睡不好，很多人第一想法可能是补觉，拉长睡眠时长。但睡眠不好，不仅因为睡眠时长不足，还可能因为深睡比例不足、清醒次数多，或前文所提到的“打呼噜”。

华为手环9首发搭载了HUAWEI TruSleepTM 4.0科学睡眠体系，不仅可以了解睡眠时长、深度睡眠情况，还新增了睡眠心率、睡眠血氧饱和度、睡眠呼吸率等睡眠期间的生理指标，更完整地了解睡眠状态。

《成人阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识》指出，一些经过充分临床验证的消费者级别的睡眠监测设备可用于阻塞性睡眠呼吸暂停高风险人群的自我筛查，促进其就医⑨。华为手环9首发搭载睡眠呼吸暂停筛查软件，该软件获得了药监局二类医疗器械注册证，结合心率&血氧监测、心律失常风险监测等功能，助力把疾病预防关口前移，实现“主动健康”。

针对睡眠监测过程中发现的问题，华为运动健康App还提供了科学的睡眠改善方案。比如，华为运动健康App联合中国睡眠研究会携手推出“智能睡眠改善计划”，跟踪改善效果，呈现专属睡眠改善报告，科学指导用户的每日睡眠。

没有睡眠健康，就没有身心健康。做好睡眠管理，希望每一个人都能睡好觉。

参考资料：
①中国睡眠研究会、华为运动健康.《2024中国居民睡眠健康白皮书》
②2022-10-09人民日报健康客户端《打呼噜分两种，一好一坏！听声音辨“坏呼噜”》
③成人阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识[J]. 中华健康管理学杂志,2022, 16(8): 520-528.
④2023-06-03 人民日报健康客户端《打呼噜不是睡得香，警惕睡眠呼吸暂停发生的三个征兆》
⑤2019-03-20中日友好医院《阻塞性睡眠呼吸暂停：没有熬夜，却胜过熬夜》
⑥主编陆林.《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》.人民卫生出版社.
⑦2023-12-26人民日报健康客户端《1.7亿国人被睡眠呼吸暂停困扰，一个被严重低估的慢病》
⑧Stephanie R. Yiallourou et al, Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume, Neurology (2023).
⑨2023-06-02 健康时报《小妙招唤起深度睡眠》