家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。但其实，做家务是性价比很高的“运动”！

一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那，一顿忙活下来，家变得整洁了，运动量也有了，对身体的好处可真不少！

长此以往，爱做家务的人和从不做家务的人，差距可太明显了！

爱做家务的人和从不做家务的人
差距很明显！

1. 爱做家务的人，死亡风险更低

2013年学术期刊《公共图书馆综合期刊》（PLOS ONE）在线发表的一篇研究发现，男性多做一些比较繁重的家务，可降低男性全因死亡率及癌症死亡率。①

2. 爱做家务的人，癌症风险更低

上述研究显示，对于男人来说，每周经常做重型家务劳动的获益更多，其全因死亡风险可以降低到原死亡率的71%，癌症死亡风险可降低至接近一半，约52%；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%。①

3. 爱做家务的人，糖尿病风险更低

2018年发表在《公共卫生》期刊的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。

研究者在对1.3万余男性中进行研究发现，在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。

此外，多做家务活还能明显改善体重、腰围、血脂水平。②

4. 爱做家务的人，身材更苗条

减少能量摄入，增加能量消耗，是减肥的重要法则。其实，做家务就可消耗很多热量。

对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以帮助告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮助消耗多余的脂肪。

5. 爱做家务的人，记忆力更好

2021年一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。

重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。③

6. 爱做家务的人，心情也更好

平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。

当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，会增加幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

这些家务动作一定要注意！

干家务的好处是不少，但是由家务活动造成的损伤也不少见。家务活动该怎么做，其实很有讲究。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科主管康复师范登煌2021年在健康中国微信公众号刊文指出，这些常见损伤原因及动作建议，一定要注意！④

1. 低头的家务伤肩颈

长时间的低头的家务活动，为了维持头部位置平衡，会诱发颈后肌群疲劳性收缩，导致颈肩僵硬疼痛等问题发生。

建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。

2. 拖地、搬重物伤腰椎

经常性弯腰拖地、搬重物等家务活动，容易诱发腰疼，严重情况下可出现腿疼、下肢麻木等。

拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。

搬重物的正确姿势：采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起。

3. 下蹲、跪着擦地伤关节

伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动。研究证明人在下蹲时，大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。

保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。

靠墙马步静蹲：双腿与肩同宽，做半蹲，后背紧贴墙壁。膝盖不超过脚尖、不内扣。每组半分钟至一分钟，一次做五组/天。

4. 举高擦玻璃伤肩膀

反复的上肢举高擦玻璃，是常见的伤肩动作，因为人体特殊的肩关节构造，尤其在做过肩擦玻璃这个动作时，肩峰下狭小的空间内的组织非常容易产生反复的撞击摩擦，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症。

建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。

5. 炒菜油烟伤呼吸道

中日友好医院呼吸与危重症医学科主治医师陶新曹2018年在健康时报刊文介绍，油烟对人的影响，从小了说对鼻、眼、咽喉黏膜有较强的刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病，长期油烟的吸入还可以导致慢阻肺。⑤

开火前就要打开抽油烟机；炒完菜抽油烟机再开几分钟，油烟完全排干净再关。

6. 劳逸结合避免过度

家务活动虽然有好处但也要适度，注意劳逸结合。如出现不适，应及时休息。若长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。

本文综合自：
①Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne
②Yang J, Zhang YL, Ye J, et al. Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.
③Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults
https://www.eurekalert.org/news-releases/935423
④2021-03-27健康中国《坚持运动超难，坚持做家务行不行？》
⑤2018-01-12健康时报《厨房油烟很伤人》