身处微信、微博大行其道的“微时代”，“微运动”也成为一种潮流。在近日召开的第五届中国慢病管理大会上，由国家卫生计生委和中国记协发起、可口可乐支持的“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡走向健康）”发起了办公室“微运动”，倡导上班族利用工作间隙进行简单有效的身体锻炼。

    “慢病已经成为中国人健康的头号威胁，应对慢病挑战，不仅要传播健康理念，还要开发出各种易于传播的技能、技巧传递给大众。”原卫生部疾控局副局长孔灵芝表示。运动专家倡议以“微运动”形式，帮助上班族在有限的时间和空间里进行有效锻炼。

    微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，做一些简单易行的小动作，如饭后“罚站”半小时、空手跳绳等，从而达到忙里偷闲健身的目的。

    饭后“罚站”半小时：长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

    左顾右盼舒筋骨：整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领的职业病。只需花三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此，专家提醒，做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

    小器械凑凑热闹：跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。

    此外，装满水的矿泉水瓶也是非常理想的办公室健身神器，可以当作哑铃健身。

    双手分别握一个水瓶向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。这个动作每天重复10次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。这个动作可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉。双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧，重复20次。专家表示，这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

    当然，这些微运动，一定要持之以恒，才能达到一定效果。