“哪里不会点哪里，so easy，妈妈再也不用担心我的学习。”10多年前，高君雨因一则点读机广告走红，成为大家都熟知的“点读机女孩”。
2月29日，高君雨在其社交媒体上发布视频称，自己患上了罕见脑瘤，并录下了用电动剃刀剃光头发的过程，并表示“接下来就要手术了，大家等我的好消息！”①

3月1日，高君雨的抖音账号再次发布视频，视频中她躺在病床上被推进了手术室。

面临疾病，高君雨展现出了乐观和坚强的态度。网友们也纷纷留言为她加油打气，希望她能早日康复。

从小成绩优异，
但经常熬夜、压力太大

小时候的高君雨漂亮伶俐，惹人喜爱。长大后，她也是一路以优异的成绩考入中国传媒大学。

其实仔细看看高君雨之前的视频，就知道她确实给自己太大的压力。

高君雨表示，她虽然已经考入传媒大学，但依然保持高考时的紧绷状态。每天早晨5点半起床，剩下的时间就是学习，她不肯浪费每一秒，生活基本在教室、宿舍和图书馆之间，一直熬到深夜，把“咖啡当饭喝”。

2022年9月，还在读大四的高君雨发布视频称，自己被保送到本校传播学国际传播方向研究生。

2023年6月，高君雨晒出一段视频，透露自己因为生病暴瘦15斤，身体不好让她很焦虑。高君雨晒出做胃镜的检查结果，她被诊断患有浅表性胃炎、胆汁反流。她说自己因为胃病疼得晚上失眠、反酸、呕吐，这些可能是她为了好成绩和保研名额，学习时很紧张焦虑。经常熬夜，把咖啡当饭吃伤了胃。

“我真的以自己的亲身经验劝告大家，一定要爱护好自己的身体，千万不要熬夜，因为你今天的所作所为，总有一天会在自己的身体上报复回来的。”高君雨说。

2023年7月，高君雨发视频说因为生病，一度严重到要停更，视频中的高君雨面容憔悴，她提到自己之前视频中虽然看上去阳光积极，但其实她从2022年12月生病以来，状态就非常不好，会强撑着喘着粗气录制视频，一条短视频可能要录制几个小时。①

保持健康状态，
做好这几件事！

当前肿瘤等众多疾病都有了年轻化趋势，这给所有人都敲响了健康的警钟。面对这一状况，应当养成良好的生活习惯，注重身体健康，定期体检。一旦出现异常症状，应及时就医，以免延误病情。

1. 把熬夜换成早起
把晚上的时间留给睡眠，把早起的时间留给工作。可以试着把做不完的工作，转移到早晨去做。让自己每晚在11点前入睡。

当然，有些人属于短睡人群，只需要很少的睡眠就能恢复活力。不过一般情况下还是建议大家保证7个小时以上的睡眠时间。②

2. 去掉不必要的熬夜
你可以偶尔熬夜，也可能会因为工作、学习不得不晚睡。但一定记住，别在该睡觉的时候刷剧、玩游戏。人们需要给自己留出必要的休闲、娱乐时间，但不要侵占宝贵的睡眠时间。

3. 别久坐，站起来活动一下
世界卫生组织在2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。③

通过运动来抵消久坐的危害有一个最佳的公式，即“1:3套餐”！

2021年发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。④

4. 提前一站下车走一走
如果平时总觉得没时间锻炼，或许可以在下班回家时，提前下车，多给自己留下步行走路的一站，顺便放松下身心。睡觉并不是唯一的休息方法，尤其是对于脑力劳动者而言，有时候变换活动内容才是积极的休息方式。⑤

5. 尝试每天快走10分钟
推荐一周能有150分钟有氧运动时间，每次30分钟。如果实在是没有整块的时间来做，每天3个10分钟的快走也可以，动起来总比不动强。

6. 吃早餐很重要，别忽视
2018年发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，35%的人不能做到每天都吃早餐，其中11%经常不吃早餐（1-3次/周），1%的调查对象从来不吃早餐。而最多的原因就是时间紧。⑥

同济大学附属同济医院营养科医师吴萍曾在健康时报刊文中表示，“我也很忙，但我无论如何也要吃早餐，而且一般在两分钟内搞定。我的早餐很简单，一杯奶，三勺燕麦，几个小番茄或用其他水果代替，有时候加个水煮蛋，清淡无油。虽说简单，但营养并不差，蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素等，早餐需要的都有了，关键是能量不高，还耐饿。”⑦

7. 提高工作效率，劳逸结合
选择一个待完成的任务，将时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到时钟响起，短暂休息一下（5分钟），每4个25分钟过后多休息一会儿。这样可以在有限的时间里，提高自己的工作效率，还能劳逸结合。⑧

本文综合自：
①高君雨抖音账号
②2016-03-22健康时报《直面睡眠三大难题》
③2020-11-25世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》
④Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis, British Journal of Sports Medicine,2021.
⑤2019-09-10健康时报《不只睡觉才叫休息！》
⑥2018年中国营养学会《中国居民早餐饮食状况调查报告》
⑦2016-04-29健康时报《我的两分钟早餐》
⑧2017-11-03健康时报《有种高效叫番茄工作法》