国医大师、安徽中医药大学第一附属医院名誉院长韩明向研究了30多年“抗衰”，他认为，现代人的衰老是从45岁开始的，45岁也称为老年前期，因此抗衰老应尽早开始，最好不晚于45岁。①

对于我们来说，45岁后如果身体这些部位仍能保持“干净”，或许就越健康长寿。

一、血管“干净”

俗话说“人与血管同寿”，由此可见，血管在人体健康中的作用是比较重要的。血管“干净”，也意味着斑块、血栓少，发生心脑血管疾病的风险小。
保持血管“干净”建议：

1.戒烟
烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。②

2.口味别太重
爱吃咸的、油的、甜的，加上运动少，高油及高糖饮食很容易让人变胖，而高盐饮食又与高血压有关，都大大增加了血管堵塞的风险。

3.减少久坐
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。③
适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。②

4.控制体重
以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。②

5.学会减压
长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。④

6.管理“三高”
高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，而“三高”演变到最后，则可能导致诸如冠心病、中风之类的严重并发症。

二、肠道“干净”

肠道是人体重要的营养消化吸收器官、代谢器官及免疫器官。同时肠道也是人体重要的免疫器官，被称为“人体第二大脑”。如果肠道屏障功能受损，致病菌就可能入侵引发多种疾病；肠道如果长了息肉，尤其是腺瘤性息肉，患肠癌的概率也会提升。

保持肠道“干净”建议：

1.别吃太油腻
长期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破坏肠道菌群平衡，使得肠道负担过重，无法完全分解脂肪，这样就会导致肠道的消化和吸收功能受损。⑤
建议适当吃富含膳食纤维的果蔬、全谷物，有益肠道健康。

2.别久坐不动
久坐不动，肠道蠕动会变慢，易造成便秘、痔疮等问题。

3.别喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘就越严重。⑤

4.别滥用抗生素
抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡。⑤

5.别经常憋便
有些人常常会因为过于忙碌而忽视或压抑便意，然而，长此以往肠道“迟钝”，容易会引发便秘。⑥

6.别吃得太少
吃得太少就没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，容易导致便秘，增加罹患肠道疾病的风险。⑦

三、肺部“干净”

肺脏是人体进行呼吸的重要器官，如果肺“脏”了，就容易出现咳嗽、气喘、肺炎和肺癌等呼吸系统疾病，甚至影响全身器官。

保持肺部“干净”建议：

1.不吸烟、及时戒烟
保护肺部最应该做的事情就是戒烟！不少吸烟者的肺都是黑乎乎的，因为堆积了烟中的焦油、重金属等；而正常的肺应该呈现鲜明的淡粉红色。⑧

2.保持居家卫生
厨房油烟、装修涂料、清洁用品等都属于室内污染源，会释放出一些刺激性或致癌性的物质，长期吸入会刺激气管和肺部，引起炎症或肉芽肿等反应。⑨
建议在厨房使用抽油烟机，并且做饭时油烟机要“早开晚关”，炒菜前就打开，炒菜结束稍等一下再关掉。如果家里装修，最好选择环保型装修材料。

3.坚持规律运动
增强锻炼，有助于增强肺部的功能和抵抗力。⑨

4.保持健康饮食
减少肺部以及身体炎症、预防感染也非常重要。平时要均衡饮食，多吃一些全谷物（糙米、小米、燕麦、藜麦、荞麦等）、蔬菜和水果等抗炎食物，肉类、豆类等优质蛋白质来源的食物也要保证。

同时，要少吃或不吃高脂肪、高盐、高糖、油炸、烧烤等不利于健康的食物，这些食物会增加肺部的负担。⑨

四、肝脏“干净”

肝脏是人体最大的消化器官，它解毒、代谢、分泌胆汁、又参与免疫防御，可以说是人体内的“大型化工厂”⑩。肝脏如果“脏”了，充斥着脂肪或病毒，也就是脂肪肝、乙肝，会影响代谢和健康。

保持肝脏“干净”建议：

1.避免肥胖
一般而言，肥胖的过程是先胖到肝，再胖到腰，最后是整体的体重超标。男性腰围如超过二尺七，女性腰围超过二尺三应引起重视。⑪
避免肥胖，就要“管住嘴、迈开腿”，注意饮食清淡，少油少盐少糖。

2.不酗酒
肝脏处理酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

3.不乱用药
用药要看药物说明书。肝脏是人体最大最重要的化工厂，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢。因此，药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官。⑫

4.预防乙肝
乙肝主要通过血液传播，无血液暴露的接触都不会传染乙肝。平时注意个人卫生，防止医源性传播，新生儿接种乙肝疫苗；感染者要积极接受治疗。⑬

五、大脑“干净”

阿尔茨海默病也俗称“老年痴呆”。目前，阿尔茨海默病的发病机制是大脑中β-淀粉样蛋白斑块沉积，以及细胞内过度磷酸化的Tau蛋白蓄积引起的神经纤维缠结。⑭

如果能让大脑“干净”一些，也意味着或许能远离阿尔茨海默病，也能更健康长寿。那么，该如何做呢？

1.减少熬夜
白天大脑工作时，会产生“垃圾废物”，比如Tau蛋白、β-淀粉样蛋白，这些物质与老年痴呆有相关性。而睡眠时，大脑会分泌脑脊液，清理这些“垃圾”。建议23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。⑮

2.坚持运动
长期的规律而有效的中高强度运动，可以锻炼和增强心血管机能，进而可以帮助“洗脑”，与睡眠“洗脑”有异曲同工之效。⑯

本文综合自：
①2022-09-01中国中医药报《韩明向：抗衰宜早 养生宜平》
②2023-05-28大众健康杂志《做好这些事，血管老得慢》
③2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪儿》
④2013-10-17健康时报《防动脉硬化是终生的事》
⑤ 2023-12-22上海第十人民医院《【健康大讲堂-137】怎样让肠道更健康》
⑥2019-01-22 健康时报《很多孩子在学校憋大便》
⑦2015-01-15 健康时报《吃得太少也伤害肠道》
⑧央视新闻《内窥镜下的“烟肺”惨不忍睹》
⑨2023-10-31健康时报《肺结节和在家做饭有关吗？》
⑩2016-02-16健康时报《给肝脏这个化工厂减减负》
⑪2017-07-21健康时报《脂肪肝与什么有关？》
⑫2020-01-14 健康时报《肝脏最怕乱服药》
⑬2023-03-20今晚报《乙肝不可怕 预防是关键》
⑭2024-02-20北京日报客户端《阿尔茨海默病新药获批进入中国：我们离“治愈”它还有多远？》
⑮2019-04-02健康时报《睡觉就是大脑在“洗澡”》
⑯2022-03-31华中科技大学同济医院《原来如此！运动这样“洗脑”、抗衰老、变快乐！》