如果“五脏”不健康，人真的会越长越丑！除了定期体检、咨询医生，还可以在日常生活中做好自身养护，恢复健康状态。

俗话说：“五脏调和，疾病不来找。”养护好五脏，方可“正气存内，邪不可干”。

一、肝不好的人：

脸色发黄发黑

陆军军医大学内科硕士蒋永源在科普中国刊文中表示，如果肝功能不好，胆红素会过多留在血液中，在轻度到重度的高胆红素血症中，皮肤的颜色分别从黄色到棕色。肤色发黄，有种无精打采的病态感。

还有一些肝硬化患者脸部、眼眶周围皮肤跟发病前相比较黑，面容消瘦枯萎。①

养肝记住一吃一动

高粱养肝：北京中医药大学东方医院周围血管科主任医师曹建春曾在健康时报刊文中表示，吃高粱能养肝。高粱有养肝益胃、收敛止泻的功效，对于经常喝酒及有慢性腹泻的人来说，经常吃点高粱非常合适，其中的单宁酸也有益于心血管病的预防。②

伸懒腰：湖北省中医院推拿科主任赵焰曾在健康时报刊文中表示，伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行。③

二、心脏不好的人：

面部容易浮肿

浮肿与身体很多器官的病变有关。如果脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来，这些变化可能预示心脏出现问题。④

养心记住一吃一动

小麦护心：小麦有养心益肺、安神止汗的功效。可尝试一下全小麦，把5勺全小麦放到保温瓶中，加入2/3的开水。经过一晚上，方便的全小麦粥就做好了，特别适合没时间做早餐的人。②

拍手臂：拍打手臂内侧刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。③

三、脾胃不好的人：

口周皮肤粗糙增厚

广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕曾在健康时报刊文中表示，嘴唇干燥与脾胃有关。

平时嘴唇干燥不适，不少人可能会下意识舔嘴唇，却往往越舔越干，形成恶性循环，导致口周皮肤粗糙增厚，甚至嘴唇肿胀，发生舌舔皮炎、慢性唇炎等病症。⑤

养脾胃记住一吃一动

大米健脾：大米具有补中益气、健脾养胃的作用。吃的时候最好配上一些粗粮；熬粥放点冰糖、黑芝麻和核桃，不仅能补充矿物质，还对刺激性咳嗽有一定缓解作用。②

敲大腿根：脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。③

四、肺不好的人：

皮肤暗沉没有光泽

肺如果出现问题很容易导致脸部皮肤出现缺氧，内部循环受到影响，如果产生的毒素没有及时代谢出去就会累积在脸上，皮肤会看起来暗沉没有光泽。而如果脸色呈现锈色则代表肺功能受损程度比较大，要及时注意。⑥

养肺记住一吃一动

小米护肺：小米最能护胃护肺，特别适合慢性咳嗽的人食用，也利于老人和孩子。另外，对产妇的康复及有慢性病的人康复都有一定的作用。②

轻叩背部：叩击背部，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从外侧往内侧顺序拍打。每天一次，每次控制在5-20分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。③

五、肾不好的人：

面色越来越黑

北京中医药大学教授肖相如曾在健康时报刊文中表示，有的人本身面色很好，但是后来面色越来越黑，可能存在肾气虚。几天不睡觉，马上就会出现黑眼圈，也是肾虚的表现。

另外，如果耳朵是焦枯的，大部分是肾有问题，肾衰的人耳朵是干瘪的，颜色也是黑的。⑦

养肾记住一吃一动

大豆补肾：平时除了常喝豆浆、吃豆制品，还可以把煮好的黄豆泡点酱油，就着粥吃，这样可以保存黄豆中大部分营养。②

抬脚跟：脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸到脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。踮脚还可以增强足跟部的活力，预防衰老。③

本文综合自：

①2024-02-18科普中国《肝脏不好真的会让人变丑！5大护肝建议，快收藏！》（蒋永源）

②2012-09-06健康时报《五谷杂粮养五脏》

③2020-10-27健康时报《五脏也有运动喜好》

④2022-05-29成都商报四川名医《这些疾病都写在你的脸上！快来看看你有没有这些特征，关键时刻能救命》

⑤2021-10-26健康时报《嘴唇干燥与脾胃有关》

⑥2020-10-19守护呼吸健康《肺不好，身体“丑态”会藏不住，一旦察觉，就要开始养肺》

⑦2015-06-04健康时报《几招教你辨肾虚》