解读

为什么强壮的腿先上，稍弱的腿先下？
上楼梯时，我们会将身体重心转移至踏上台阶的腿，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时，我们的重心会在后面的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。

为什么重心不要前倾？
在上下楼梯时，人体重心越往前，膝关节受到的压力越大。长此以往，较大的膝关节压力就可能导致膝关节软骨磨损、软组织发炎，引起疼痛。

为什么要将整个脚掌平稳地踩到台阶上？
当整个脚掌踩稳时，我们才可以借助后脚掌发力蹬地。后脚掌发力蹬地时，会激活臀肌。这样，在上下楼梯时就能借助臀肌的力量带动身体活动，从而缓解膝关节的压力。

为什么膝盖要向前，避免内外八字脚？
膝盖向内或内外八字脚都可能会加大膝关节内、外侧及踝关节的压力，增加上下楼梯过程中关节损伤的风险。

作者：上海体育大学运动健康学院 邱继宏
审核：国家健康科普专家库专家
厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师 倪国新
策划：谭嘉 王宁
编辑：王成凤