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电脑办公以防颈椎疾病
发布时间: 2014-01-15     来源: 今日早报

    电脑化办公是越来越普遍了,同时普及的是颈椎疾病、高血压、高血脂、糖尿病等各种和久坐有关的疾病。虽然大家都知道久坐不好,但要真正改变这个习惯,估计没有多少人能实现。

  两年前,舟山市疾控中心健康教育所的方跃伟所长,就用书本、纸箱等简便易取的材料,将自己的电脑改造成了站立式电脑。在获得国家发明专利后(本报2012年3月6日15版曾做过详细报道),他从去年11月份开始,花了一年时间,跟踪随访了50名志愿者,发现每天站着使用电脑4小时以上,对颈椎的保健有很大好处。

  一年中

  有17名志愿者退出了研究

  大多数人本性都是好逸恶劳的,所以要将大家从久坐的状态中拉出,变成每天至少站立4小时,并且每天坚持,这是一件不太可能完成的任务。

  “坚持下来确实不容易。2012年11月,我们在机关单位征集到了50名志愿者,每天至少主动站立4小时办公,结果一年下来,有17名志愿者因各种原因退出了研究。”方所长说。

  这17名退出的志愿者中,近一半是30岁以下的年轻人,因为感觉站着使用电脑太累了,其余人因为怀孕等个人及办公环境因素退出了研究。

  坚持到最后的33名志愿者中,年龄最大的50岁,最小的24岁,电脑使用时间最短的为1年,最长的为17年。这些志愿者中,有近八成的人,存在脑、颈椎或基底动脉有不同程度的血管痉挛,有逾6成的人腹围超标,大半的人存在血脂的异常,1人有糖尿病。

  大部分参与的志愿者,都感觉颈肩有不适感,希望通过参与研究改变这种状况。

  使用一年后

  带来健康意识的变化

  从2012年11月至2013年10月,这些参与研究的33名志愿者,根据方所长提供的站立式电脑的原理,将电脑调整到最适合自己身高的状况,每天办公时间都使用4小时以上,中间感到累时可以坐下休息。

  经过一年时间的使用,参与者们普遍感到两个大的变化。

  第一个变化是开始注重养生的理念,久坐的生活方式得到改变。

  原本只有15人每天处于坐姿工作,出行或休息的时间小于8小时,半年后,增加到了30人。

  第二个变化就是身体上的变化,这是可以感受到的。

  一年后,逾6成的人自觉颈肩不良症状有不同程度的改善,有2成的人感觉颈肩不良症状消失。同时,通过脑血流图等检查手段,发现参与研究的志愿者们,颈椎第三节和第四节之间的间隙增大,进一步用现代医学的手段证明了,适当从坐变站,可以让颈椎更舒服。

  “这是因为站立使用电脑,平视电脑屏幕,头不用低下了,消除或减轻了对椎动脉的刺激或压迫,纠正了颈椎小关节的紊乱,从而使症状得到缓解。”方所长说,站立办公,也同时减轻了手臂支撑手腕所带来的压力,缓解了肌肉的酸痛,促进了脖子、肩膀和手腕的血液循环。

  从坐着到站着

  要注意以下要点

  虽然站立的好处很多,但是在改变久坐的办公模式上,方所长也有一些提醒,供想改变的人做个参考。

  首先是不能过分夸大站立式办公的作用。站立式办公仅仅是一种保健手段,而不是治疗手段,如果颈椎有问题,要找专业医生治疗后,再考虑保健的方式。

  其次是适用人群上。虽然站立式办公很好,但是如果是有静脉曲张、严重腰椎病变的人以及一些不适宜长久站立疾病的人,最好不要选择这个方式。

  最后是站立办公要把握好劳逸结合的节奏,因为久站也是静脉曲张的诱因之一。虽然建议至少每天站立4小时,但并不是说要连续不断地站立,而是可以根据自身的承受能力,进行适当调节。

  在状态好的时候,站立的时间长一点,在感觉疲劳时,调整为坐姿。这样即可以将这种方式长期坚持下去,又可以起到保健的作用。

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