在一项研究发表在《英国医学杂志》(BMJ)上、题为"Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality： systematic review and harmonised meta-analysis"的最新研究中，包括来自英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的作者在内的一个多国研究小组已经提出了明确的证据，表明无论强度如何，长时间的身体活动都能降低中年人和老年人过早死亡的风险。

该研究结果还表明，久坐（例如每天坐9.5小时或更长时间，不包括睡眠时间)与死亡风险增加有关。

世界卫生组织的指导方针建议，18岁至64岁的成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟剧烈运动。然而，这些主要是基于自我报告的活动，往往是不精确的。因此，研究人员还不清楚究竟需要多少运动量(以及多大强度)才能保持人体健康。

为了进一步探索这个问题，奥斯陆挪威运动科学大学的Ulf Ekelund教授领导的研究人员分析了评估体育活动和久坐时间与死亡("全因死亡率")的观察性研究，其中包括使用加速计(一种可穿戴设备，在醒着的时候跟踪活动的体积和强度)客观地测量日常活动水平的研究。

低强度活动包括慢走或轻任务，如做饭或洗碗。中度的活动包括任何使你呼吸困难的活动，比如快走。

研究人员分析了来自8项高质量研究的数据，包括一项由英国国家卫生研究院(NIHR)资助的东密德兰(East Midlands)应用卫生研究与护理领导力合作项目(CLAHRC)的数据，使用了36383名年龄至少40岁(平均年龄62岁)的成年人进行分析。活动水平按季度划分，从最不活跃到最活跃，参与者的平均跟踪时间为5.8年。

在随访期间，2149名(5.9%)参与者死亡。在对潜在的影响因素进行调整后，研究人员发现，无论强度如何，任何程度的体育活动都能显着降低死亡风险。

当体育活动总量增加到每天约300分钟(5小时)的低强度体育活动或每天约24分钟中等强度体育活动时，死亡人数急剧下降。处于这些运动水平上的人与那些很少或不运动的人相比，死亡的风险降低了一半。

莱斯特大学(University of Leicester)研究身体活动、久坐行为和健康的教授Tom Yates是这项研究的作者之一。他表示以前，人们普遍认为体育锻炼越多越好。然而，这项研究表明，每天只需24分钟的快步走或其他形式的中等强度的体育活动，就可以达到最佳的健康状态。

另一个重要的发现是，每天静坐9.5小时或更长时间（这基本上意味着坐一整天）与统计上显着增加的死亡风险相关，超过这个阈值后媒体那多坐一个小时，死亡风险就会进一步增加。这强调了避免一天中大部分时间都坐着以及进行有目的的体育活动的重要性。

研究人员指出了这些研究的一些局限性。例如，所有的研究都是在美国和西欧进行的，其中包括至少40岁的成年人，所以研究结果可能不适用于其他人群或更年轻的人。

尽管如此，他们表示与之前的研究相比，该研究中的大样本和基于设备的久坐时间和体育活动测量提供了更精确的结果。

英国莱斯特大学体育运动、久坐行为和健康副教授、该研究的合着者Charlotte Edwardson博士说："这些发现确实强化了'做点事总比什么都不做要好'这句话。这些结果表明任何强度的体育活动都可以降低死亡的风险，所以如果你不能达到推荐的中等强度体力活动水平，那么就多做一些低强度的活动，例如工作及在家的时候多走动。总的来说，多走路仍然会带来好处。

此外，在运动量最小和第二不活跃的人群中，风险也大大降低，这表明在日常生活中安排一些时间进行体力活动(轻强度或中等强度)对健康大有益处。例如，最不活跃组和第二不活跃组之间的差异约为60分钟轻度活动和5分钟中度活动。

该研究结果为公共健康建议提供了重要数据，并表明公共健康信息可能只是"少坐，多动"。

同期发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一篇相关社论中，独立研究人员承认了这些发现的重要性，并得出结论称，"研究出限制久坐时间和增加任何水平的活动的方法，都可以显着改善健康，降低死亡率。"（生物谷Bioon.com）

参考资料：

【1】Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death

【2】Ulf Ekelund et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality： systematic review and harmonised meta-analysis， BMJ (2019). DOI： 10.1136/bmj.l4570

【3】Get moving！ Replacing 30 minutes of sitting with ANY type of physical activity reduces the risk of early death

【4】More physical activity and higher intensity physical activity may significantly reduce risk of death in older women in the short term

【5】STUDY： Physical Activity at Any Intensity Linked to Lower Risk of Early Death