爱护肝脏，重在日常
想让患病率极高的脂肪肝远离自己
需要做到以下几点

1
饮食上注意三高一低

高蛋白：尽可能选用一些优质蛋白的食材，如鱼类、奶类、牛肉等。
高纤维素：多吃粗粮和纤维素丰富的蔬菜，每天吃够500克蔬菜。
高维生素：多吃含B组维生素、维生素C的食物。

此外，应注意合理膳食，纯粹的素食是不能满足身体机能需要的，易引发营养不良性脂肪肝。

2
安全用药

皮质激素、抗结核药，或者减肥药等都易导致脂肪肝，最好少用或者不用。孕妇若服用四环素类药物，用药15天即可引发脂肪肝。

3
不要熬夜

晚上11时至凌晨3时是肝脏活动能力最强，也是肝脏的最佳修整期。如果熬夜，肝脏得不到休息，血流量相对不足，势必加重肝脏负担。

4
减肥要匀速满减

体质指数（BMI）最好控制在18.5~24，腰臀比男性应＜0.9、女性＜0.8。如果体重或腰臀比超标了，要合理减重。每月1~3公斤的“匀速”减重，对身体损失小且不易反弹。在1~2个月快速减重超过原体重的5%，可能诱发其他疾病。

5
注意运动，能站不坐

坚持体育锻炼，根据自身情况，坚持每周2~3次的适量运动，避免久坐少动，能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢。

除了脂肪肝
人体还可能会生出其他肝脏疾病
掌握一些病理表现
有利于我们提早防治

在肝脏疾病的初期
一般疾病没有典型的特异性症状
但常会出现以下眼睛、皮肤方面的病理表现
应引起人们的注意

1

巩膜、皮肤橙黄色，常见于重度肝炎。

皮肤、巩膜黄绿色或褐绿色，常为肝内胆汁淤积，肝内或肝外胆道梗阻所致。

皮肤、巩膜黄染并且进行性加深，多为胰头癌、胆道系统癌肿或原发性肝癌。

2

皮肤色素加深，出现面色灰暗发黑，尤以眼眶周围明显。医学上称为色素沉着。这是由肝脏病变引起的黑色素代谢障碍所致。

3

腹壁静脉曲张。正常人腹壁静脉一般都看不到，或者只隐约可见。当肝脏发生疾患时，由于腹部静脉回流阻力增大，发生淤血而曲张，可出现以脐为中心放射状向四周延伸，严重时可伴有腹壁水肿，出现皮肤紧绷感。

4

蜘蛛痣，是皮肤小动脉末端分支扩张所形成的血管痣，常见于颜面、颈部、前胸、手背和肩部等处。呈鲜红色，大小不一，可由针头大小至数厘米大小不等。其特征是有一中心点，周围有辐射状扩张的毛细血管，形似蜘蛛。当用细棒一端压迫痣中心时、全痣消失，放开后又会出现，这一点可与其他血管痣相鉴别。据资料介绍，男性体表有蜘蛛痣者，85%的人可有不同程度的肝脏组织病变，其中约30%为肝硬化。

5

手掌出现斑状发红，特别是掌心两侧边缘的大、小鱼际肌及指末端最明显，其特点是加压时退色，减压时又出现。这多是急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化的特异性表现，故医学上称其为肝掌。

当不明原因出现上述任意一种或多种皮肤血管表现时，应及时到医院检查是不是患了肝脏疾病。