人体免疫力就是抵御疾病的关键防线。合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动都是保证免疫系统正常运转的基础。可以说，要想身体强壮，就要提升免疫力。番茄医生总结每天6个习惯，让免疫力不再脆弱。

1、一种红肉

优质蛋白和铁，是保证机体免疫功能的基石。假如这些摄入不足，就会出现皮肤和黏膜局部免疫力低下，容易受到病菌困扰，反复感染。富含优质蛋白和铁的食物包括：羊肉、猪肉、牛肉等。

此外，红肉中还含有锌，它是人体各种酶的组成成分，特别是处于发育年龄和维持免疫功能都不可以缺少它。摄入红肉的量需要注意，以成年人一周不超过500克为好，否则容易增加患心脏病可能。

2、一杯果蔬汁

免疫系统缺了维生素，容易增加肠道、呼吸道感染几率，还会引起泌尿、生殖上皮细胞角化变性、消化、呼吸等疾病。维生素A可以从动物肝脏中获取，植物中含胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。富含胡萝卜素食物包括：芒果、南瓜、红薯、胡萝卜等。

3、一种菌类

菌类食物中，多糖可以提高人体巨噬细胞吞噬细菌，提高身体免疫力作用。此外，菌类食物还含有维生素、矿物质、氨基酸、膳食纤维等，可以降低人体胆固醇、血脂、血液毒素的作用。菌类食物主要指香菇。

4、一种维生素C水果

维生素C可以促进抗体形成，维持身体正常的免疫功能运转。此外，维C还可以促进胶原蛋白生成，减少细菌和病毒入侵。维生素C食物包括，草莓、木瓜、猕猴桃、鲜枣等。

5、一杯酸奶

酸奶与牛奶比较，酸奶中蛋白质更容易被吸收，发酵产生的乳酸还可以抑制有害微生物繁殖，帮助胃肠道蠕动，促进消化液分泌，提高身体对营养吸收利用，尤其是儿童和中老年人食用。每日一杯酸奶，在三餐之间食用即可。

6、一碗粗粮粥

包括绿豆、红豆、小米、燕麦等粗粮杂粮中，富含多种矿物质与维生素B家族，但是，在馒头、白面、米饭中却含量很低。

身体大量细胞的氧化还原、增殖都离不开维生素B家族。特别是维生素B2、维生素B5、维生素B6都能够维持细胞黏膜，并形成抗体。养成每日一碗粗粮粥，口感好，而且熬煮方便。