人离不开吃，有句话这样说的好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌，所以在每日三餐当中早餐尤为重要，如果早餐吃好了，一天都能保持精神饱满。下面就介绍了不同人群吃早餐都有哪些方面的讲究，怎样进行营养搭配，你可不要错过了。

1、幼儿早餐

幼儿正是发育骨骼长身体最旺盛的时期，这时必须要补充丰富的蛋白质，而且在早餐当中要含有钙，维生素，矿物质，所以在饮食当中必须要营养合理化。不但要有蛋类，奶类，肉类，蔬菜和水果也不可缺少，这样才能保持幼儿正常的发育，身体得到茁壮的成长。

2、青少年早餐

青少年也是身体发育比较快的一个阶段，这时机体需要更多的营养，而且所需要的营养成分当中对于钙的需求也比较旺盛，在饮食当中，早餐不但要有充分的钙，对于维生素，以及蛋白质，包括蔬菜和主食，都必须要充分的体现出来。

所以建议早餐要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，吃2到3两肉，主食要达到300克，就能满足青少年的健康早餐饮食。

3、中年人早餐

中年人是上有老下有小，正是事业上升期，所以这时的早餐搭配也必须要特别合理，而且和青少年的营养早餐搭配差不多，比如要多吃一些含钙的食品，每天早餐要吃一个鸡蛋，肉类，豆制品，可以适当增加一些主食，比如米饭，馒头，只要营养合理搭配，就能保障通过合理的早餐搭配，能保障中年人的精力更旺盛。

4、老年人早餐

老年人是特别容易出现钙流失，所以要在早餐当中更多的补充钙，比如要喝上一杯牛奶，吃上一个鸡蛋，适当的吃一些肉类。

但是在吃早餐的时候，不但要营养搭配合理，同时还要吃一些易消化的食物，如粥、米糊等，以免引起消化不良。

5、孕妇早餐

对于孕妇，早餐更为重要，因为肩负着双重任务，要保障自己身体不缺乏营养，而且早餐要吃得更均匀，营养搭配更合理，才能保障体内胎儿的营养供应。

比如要吃含铁的食物，多吃一些菠菜，吃一些麦片，喝上一杯牛奶，吃一个鸡蛋，有条件的最好吃土鸡蛋，多吃一些新鲜的水果，来保障多种维生素不缺乏。