本文转载自“医学信使”。

饮用足够的水能帮你缓解疲劳，还能祛斑，可谓“包治百病”。但大多数人都饮水不足。位于美国明尼苏达州的医学研究中心梅奥诊所表示，男性每天应该喝13杯水，而女性应该喝9杯。

但每个人的身体都有差异，你需要的饮水量可以通过一个简单的科学公式来计算：

计算饮水量的公式如下：

1. 测量体重(单位：磅)，然后除以2.2； 

2. 所得结果乘以年龄； 

3. 上述计算结果除以28.3； 

4. 计算出的结果就是你每天应该饮用的水量(单位：盎司)；

5. 第4步的结果除以8，得出到底要喝几杯。

但如果你定期锻炼，你当然需要更多的饮水量，以补充排汗流失的体液。

美国体育医药学院报告说，每锻炼半小时，你就需要多喝12盎司水(约合340毫升)。 

饮食对帮你补水也起着重要作用。食用含水量高的食物可以帮助身体排毒，比如西瓜、黄瓜和芹菜。

然而，食用含盐量高的食物会起到反作用，你的身体会保持体液以稀释你摄入的钠，所以我们在食用了富含钠的食物后经常感到腹胀，也容易口渴。