不吃早餐来减少热量的摄入或许会让我们机体上午处于饥饿的模式，这同时也会破坏我们一天中其它的饮食摄入；但从另一方面来讲，吃早餐或许会让我们在一天的剩下时间里进行良好的机体代谢。

但如果厌倦了吃冷麦片的话，可以考虑如下的早餐选择，每一种早餐选择所含的热量都低于250卡路里。

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1）奶昔（Smoothie），将一杯脱脂牛奶或无脂的酸牛乳与一杯冰冻的水果块儿或香蕉混合。

2）蛋饼（Waffle），全麦华夫饼干（蛋饼）配合着切片水果或一小碟花生酱。

3）鸡蛋（Eggs），尝试快速炒蔬菜，将鸡蛋同牛奶混合搭配，并且蒸菠菜、炒红辣椒和西葫芦，同时我们可以带一些全麦玉米饼来作为外带餐。

4）燕麦片（Oatmeal），为了做一顿健康的早餐，用脱脂牛奶冲燕麦片而不是用水来冲燕麦片，这就保证了蛋白质、钙质以及维生素D的足够摄入，同时可以混入浆果、香草和肉桂等。

5）水果（Fruit），为了做出一顿美味的早餐，可以试试冻糕。在高玻璃杯中，加入一半的水果切片，同时加入一杯希腊酸奶和一勺切片杏仁，美味的早餐或许立马就呈现在你的眼前了。

因此，健康充实的早餐或许会让我们工作更加有效率，身体更加健康。