可怕的下午三点倦怠症常导致你在工作中兴致缺缺，失去动力。

但如果有一个快速简单的方法能让你精神振奋、能量提升、压力减少，并且还用不到一顿午饭的时间呢？

专家们相信，他们已经设计出了这样的方法，简称WIN放松法。它只有两步，即使在最繁忙的时候也能使用。

美国加州杏仁商会的专家与专注力、瑜伽和营养学领域的三位专家合作，共同创造了WIN放松法。WIN这三个字母分别代表健康、灵感和营养。他们表示，这套15分钟的动作只用两步就可以达到平静心灵，放松肌肉和促进营养的效果。

由注册营养师露西•琼斯，瑜伽空间的瑜伽专家们和专注力专家夏洛特•沃茨共同创造的放松法综合了两个方面来对抗紧张情绪。这种紧张情绪因现代生活的压力而加重。

第一步，做一些简单拉伸来缓解身体紧张。首先，将下巴转向左肩，吸气；然后呼气同时放低下巴，经胸前转向右肩；吸气，重复以上动作三次。

下一个动作，吸气并抬高双肩至耳朵，屏住呼吸；用嘴呼气并放松肩膀。重复做三次。

然后坐在地面上伸展脊椎。呼气同时将左手臂绕向右边大腿，身体转向右侧。保持四次呼吸的时间后，在左边重复动作。

专家说，重新调整呼吸能再次集中精神，使人提高警觉。

第二步，专家表示用来平静心情，消除紧张情绪。拿出纸和笔，感受身边的环境并从中汲取灵感。

“专注于微小的细节：你能听见什么？对脚下的地面感受如何？能看见什么颜色？现在，随意涂画，不用着急，让想象力尽情释放”，专家们这样建议。

谈及这套方法和它的好处，夏洛特•沃茨说：“当前，一般人花在移动设备上的时间超过了睡眠时间。集中注意力比以往任何时候都重要。”

“五分之一的人在离开移动设备时会感到分离焦虑。对科技的这种依赖严重危害了我们的精神健康，导致我们注意力分散，更严重的，甚至引发焦虑。”

“设计这套放松法，希望它快速、有效，并且能在任何时间、地点轻松使用，完美适应人们繁忙的日程，减轻压力并促进整体健康。”

瑜伽空间的总监、WIN放松法的联合创造者曼迪•杰哈迈特补充道：“内心的忧虑会反映在身体上，带来肌肉不适与紧张。这可以通过专注力训练搭配简单有效的拉伸动作来缓解。”