我们都知道，减少摄入碳水化合物和酒精可以帮我们甩掉腰部赘肉，但我们不知道的是，为了甩掉小肚腩我们还要和其他很多因素抗争，而这些与我们的饮食毫无关系。

吃口香糖

嚼一片薄荷味口香糖会让你吞下大量空气，这些空气困在你的消化系统里，会产生压力、腹胀和废气。如果你一边小跑一边吃零食、吃得太快、边吃东西边说话，或者用吸管饮水时吞下空气，都会产生类似情况。

边跑边吃

人们很容易就吃得过快，或者边跑边吃，特别是在时间紧张的早午饭时，而这会让你腹胀。如果你边跑边吃，身体会紧张，因为你在奔跑。

压力反应会让你跑起来，或者为生活奔波，而在此期间身体不可能去消化食物，能量的自然流动会从消化系统转移到四肢，让你有能量奔跑或奔波劳碌。

你的身体会让消化系统停工，食物在体内滞留发酵，让你感到腹胀，体内也有更多废气要排出。

压力荷尔蒙皮质醇

一些人比其他人腰部赘肉多的主要原因是压力荷尔蒙皮质醇的作用。

如果你因为有压力后食欲增加，而吃了含糖或含脂肪食品，你因此增加的赘肉都会集中在腰部。脂肪容易集中在腰部是因为这里离肝脏近，在需要时可以迅速转化回能量。

缺乏睡眠

缺乏睡眠的人食欲更大。睡眠不充分会降低人体内瘦素的水平，增加胃生长素。瘦素是一种能够抑制食欲的激素，而胃生长素能增加人体的食物摄入，据称在人体体重的长期调节中发挥着重要作用。这些都表明，缺乏睡眠会让减肥极其困难，因为这会导致你的身体和你对着干！

保持规律睡眠，白天拿出半小时来锻炼身体，避免在晚上摄入所有的刺激性食物（包括巧克力、咖啡和茶），睡觉前把室内灯光调暗，洗个让人放松的澡，保持卧室安静、光线暗淡、凉爽。

讨厌的肠道细菌

我们腹内的细菌有好有坏，称为肠道菌群，并对我们的很多重要身体机能有支配性影响作用，包括新陈代谢和减肥。而我们的生活习惯经常会破坏肠道菌群。影响因素包括吃抗生素、高糖饮食、压力和饮酒。试着剔除这些因素能有助于减肥。

经期水潴留

水潴留对很多女性来说都是个问题，尤其是在经期前。不要有限制水分摄入的念头，这其实会让你腹胀。你的身体会认为需要保水，这更会加剧这一问题。水是自然的利尿剂，越经常喝水越好。

吃太多盐

食用盐的成分一般是氯化钠，钠是一种能影响身体平衡水分能力的矿物质。另一种矿物质，钾，与钠一起作用时可以调节体内水分平衡，维持正常心律。你摄入的钠越多，就需要更多的钾来中和。

如果你吃盐太多，你就会因为水潴留而超重大约1.8公斤。水潴留可能是因为你饮水不足，或者吃盐太多，但也可能是因为引发很多经前期症状的血糖波动而导致的。