【小贴士】走路、跨步、踢腿、深蹲4个动作让腿减龄

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【小贴士】走路、跨步、踢腿、深蹲4个动作让腿减龄
发布时间: 2016-04-26 来源: 广州中医药大学一附院

走路、跨步、踢腿、深蹲4个动作让腿减龄

医学指导：广州中医药大学第一附属医院四骨科主任杨俊兴

采写/南都记者曾文琼

久坐办公,以车代步,是不少现代人生活的特点。由于久坐引起的身体不适,特别是腿部的疾病越来越多。广州中医药大学第一附属医院四骨科主任杨俊兴指出,久坐不动会导致腿部特别是大腿肌肉功能减弱,年纪轻轻就容易出现膝盖关节疼痛,还易患髌骨软化症。跨大步,蹬腿、扭扭腰,下蹲,都能有效缓解此状况。

1 最简单有效——走路

走路是简单又有效的锻炼方式。如果单位离家不远,走路时间约30分钟的话,建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车,步行到单位或回家。

2 可常做——跨大步

跨大步走对腿部肌肉有很好的拉伸作用。双脚并立,在双腿可承受的范围内,迈大步前行,速度不要太快。

3 随时随地做——踢腿练习

动作简单又不需场地,家里、办公室都可以。坐在椅子上小腿自然下垂,背部靠紧椅背,双手抓牢椅子,然后双小腿交替往上踢。

4 简单的下肢锻炼——深蹲

最简单的加强下肢力量的方法是深蹲再起立,如此重复这个动作,大腿肌肉会明显变得有力。(已经出现膝关节疼痛的人需要在医生指导下进行该动作)。

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