最近有不少人来问我：“师傅，我每天早上五点就醒，活动活动可好？”听着是勤快，可过了七十岁，身体机能早已不同，不当的起床时机反而会伤了元气。人在老年，阳气渐弱，早起并不等于养生，反而容易动了“未熟之阳”。如果你也是清晨早醒者，不妨听一听老中医我怎么说——晨起不是越早越好，超过七十后，起得得当，才是真养生。

一、醒后不起，缓缓为先

年纪轻时，五六点醒来翻身起床可能没啥问题，可七十岁后，血液流速、肾心之气就缓了。突然起身，如山泉乍泄，极易引起头晕眼花，甚至跌仆之险。

我常提醒老朋友：一睁眼别急着坐，先闭目平躺几分钟，行一回“醒之法”，即伸舒四肢、缓缓翻身，让气血稍微循环再动身。

专业术语：调气安神

咦，说到这，你是不是也有过晨起眼前发黑、脚软站不住的情形？那可不是头晕而已，可能是“阳未升、阴未散”、动得太早了。

二、晨起不饮冷水，先暖再动

很多人起床第一件事就是灌一大杯水，尤其是冰的，清口解乏，看似爽快，其实憋着寒气。尤其老人肠胃虚冷，这一下冷水落肚，脾阳受挫，等于晨起就给身体泼一瓢寒水。

我自己醒来后，坚持先喝一杯温开水，再缓缓走动，气血不上冲，也不滞胀，整个人舒泰安稳。肠胃暖则运化行，口中清润心也定。你起床喝的是“活水”还是“冻茶”？值得细品。

三、起床脚不落凉，全身方得气顺

脚底乃“肾经”发源之处，老人阳虚最怕脚底寒，若晨起直接踏地，不等于让寒湿上头？晨时阳未发，地气凉，赤足入地宛若“阳入牢笼”，轻则手脚冰凉，重则关节酸痛。

专业术语：阳虚外寒

哎哟，是不是你也曾半夜起床光脚走几步，然后腿就抽筋了？那就是“寒中通络”，身体不愿你这么硬撑。床边铺块脚垫，起脚套双棉拖，小法不烦，年年安心。

四、早餐不要急，动后食更补

现在有个误区：好多人一醒来就吃早饭，怕不吃饿着，其实未必合适。老年身体，晨起之后需先稍微动一动，如缓步、梳头、按摩腹部，让阳气通畅再吃，胃口才开、吸收才稳。

如果一醒就吃，不动则脾胃未调，全靠硬塞，只得“停食化滞”之苦。你可以试试晨起先250步，再就食，可比闭眼吞晚饭好得多。

专业术语：运脾通腑

所以我总说，吃饭前活动，等于开门迎客；一坐就吃，等于客未请就大排筵席，哪来礼数和吸收？

饮食、起居与时辰配合，才是顺天法养

醒来不急动，动则气通
喝水讲温润，忌凉浊入侵
足底要暖，阳气才不跑
胃中得养之前，四肢需先动
晨起之事虽小，却关系精神、消化、关节乃至心血管之平衡，调之得法，是百病不生的根。

70岁后睡醒不是终点，是新的开始

起得急，动则血逆；起得慢，阳气顺利升腾
食得快，脾不喜；食得时，脾胃随心养
地面冷，脚底伤寒易入，肾元难固
被窝中醒觉数分钟，气神同收，身心皆定
晨不嗔、晨不起火，肝气可散不伤本

你有没有哪天早上起猛之后整天不舒服？别以为只是偶然，七十岁后的身体早已走入另一条路，得软中带刚，缓中练精，才是正法。

写在最后

我常说：“日三退者贫，晨三躁者病。”这“起”之一事，是所有养生的门户。与其天天找补药，不如拱身看看自家起床的模样，一点一滴，便是延年之基。

清晨五点不是错，而是适不适宜的问题。先养得顺，再动得快，这才叫“起床不伤身”。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医